你的腰椎還好嗎?健身的時(shí)候，負(fù)重的時(shí)候，彎腰成了最常見的動作之一。如果姿勢不正確，彎腰駝背不但影響儀容，一不小心或者日積月累還會造成傷害，小編提醒大家一定要注意預(yù)防。

　　每一個(gè)健身教練心中都有一個(gè)真理:"抬頭挺胸，背打直，不要彎腰駝背!"可還是有那么多的人彎腰駝背的在健身。

　　腰椎的正確打開方式是這樣的(左):

　　在彎腰的時(shí)候，腰椎和髖關(guān)節(jié)都在發(fā)揮作用，為什么腰椎不適合活動?

　　請看看腰關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)"彎腰"撿東西看起來的樣子，你馬上就明白真相了!

　　髖關(guān)節(jié) vs. 腰椎關(guān)節(jié)

　　不需要醫(yī)學(xué)知識，我們比較一下腰椎關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，就能分辨出誰更適合運(yùn)動。

　　所以告誡自己不要再用腰發(fā)力了好嗎?

　　除了彎腰時(shí)要保護(hù)好腰椎，小編還總結(jié)了腰椎的一些保健措施，拿走不謝哦。

　　不要久坐久站

　　久坐久站，腰錐承受的壓力過大，腰椎間盤長期受椎體擠壓，會突出或膨出。突出或膨出的椎間盤會壓迫某些神經(jīng)或血管，最終導(dǎo)致腰部疾患，給自己和家庭甚至社會造成痛苦。

　　搬重物時(shí)忌用猛力和不良姿勢

　　搬重物時(shí)，腰椎承受的壓力時(shí)平時(shí)的幾倍甚至十幾倍，如果猛用力，腰椎間盤很可能會在瞬間被擠出，造成急性腰椎疾患。搬物體時(shí)要彎膝蓋彎腰，減輕腰部的壓力，降低身體重心，這一點(diǎn)地球人都知道。

　　上身重量不可過重

　　也就是說要時(shí)刻注意自己的體重不可嚴(yán)重超標(biāo)。長期的體重超標(biāo)，上身重量會長期壓迫腰椎，椎間盤在長期受擠壓下，自然會突出或膨出，也就形成了腰部疾患。

　　經(jīng)常做腰部運(yùn)動

　　長期堅(jiān)持做腰部運(yùn)動，會把腰椎周圍包括的肌肉鍛煉的非常發(fā)達(dá)。這些發(fā)達(dá)的肌肉就會對腰椎起到很好的保護(hù)作用，腰錐疾患自然會遠(yuǎn)離你。腰部保健操在腰椎沒有疾患時(shí)起保健作用，如果腰椎已經(jīng)有疾患，那么所有的活動請?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　腰部要注意保暖

　　早春、秋冬季節(jié)穿的衣服不可過薄。避免受風(fēng)寒侵襲。如果腰部長期受風(fēng)寒濕等邪氣侵襲，會導(dǎo)致局部氣血瘀滯，經(jīng)氣不通。不通則痛。時(shí)間長了，就會有腰部疾患。

　　看完之后，您是不是對彎腰駝背帶來的危害以及如何預(yù)防已經(jīng)心中有數(shù)了，您在平時(shí)日常生活中一定要注意保護(hù)好自己的腰部、背部等身體各方面呦!