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腰肌勞損、 頸椎病 、腰椎間盤突出癥、早期保健方式

2017-04-30 來源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著年齡增長,疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時間延長、程度加重。上述癥狀久坐或家務(wù)勞動后加重,運動后反而輕松;受涼加重,保暖后減輕。

  現(xiàn)代人工生活節(jié)奏加快,工作性質(zhì)改變、頸椎病、腰椎間盤突出多發(fā)。原因主要是久坐,導(dǎo)致頸肩腰背過度勞累,椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。隨著年齡增長,疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時間延長、程度加重。上述癥狀久坐或家務(wù)勞動后加重,運動后反而輕松;受涼加重,保暖后減輕。典型的肌肉筋膜炎(也叫肌肉勞損,俗稱“落枕”或“閃腰”,性質(zhì)上實際是“抽筋了”,肌肉“罷工”-要求休息)持續(xù)一周,休息后逐步緩解。

  一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內(nèi)服藥物均可短期減輕癥狀,但無法根治。原因是無法鏟除它的兩個病因――衰老(20歲以后,人體的椎間盤、韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務(wù)勞動)。所謂的微創(chuàng)手術(shù)、以及開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”--手術(shù)僅僅是緩解癥狀。

  腰肌勞損病人應(yīng):

  1、注意姿勢:坐姿挺拔,也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負荷為1.0,站立為1.5倍負荷,前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。

  2、加強活動:30分鐘活動頸腰椎,60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。

  3、肌肉鍛煉:最好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。最經(jīng)濟的方法是“小燕飛”。

  保護腰椎的最佳方法是進行“小燕飛”的鍛煉:在床上采取俯臥位,以腹部為支點,雙臂夾緊盡力后展,雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可),持續(xù)5秒鐘,放松5秒鐘,一天60次(分2~3次)。

  早期的間盤突出(或者是膨出),僅僅在片子上發(fā)現(xiàn),或者僅有輕微或間斷的癥狀,治療原則與腰肌筋膜炎(腰肌勞損)類似。

  保護頸椎的最佳方法是:雙手交叉抵于腦后,做雙手向前抱團,頭頸向后的“抵抗”動作,持續(xù)5秒鐘,放松5秒鐘,每天200次。

  保守治療,包括:按摩、推拿、針灸、拔罐子、熱敷、牽引等等,都對勞損很有效--但只是“管舒服”、不是“治根”。因為衰老和勞累“治不了”。

  常見的誤區(qū):

  1、希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知,只能靠自己才能對抗“衰老和勞累”。請不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠?qū)埂⒛孓D(zhuǎn)“衰老和勞累”。

  2、平時不注意也不鍛煉,疼痛時臨時抱佛腳,結(jié)果越鍛煉越疼痛――小燕飛在腰椎疼痛時不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。

  3、繼續(xù)窩在床上看書、看電視--頸椎、腰椎沒有得到休息,僅僅休息了四肢

  4、玩電腦、打麻將、干家務(wù)不累,為什么還是“脖子疼”“腰酸脹”?原因是,上述活動是休息四肢,勞累脊柱。

  如果你出現(xiàn)了手腳麻木、疼痛、無力、踩棉感、大小便困難、肛門周圍麻木--可能出現(xiàn)了更為嚴重的問題--情況惡化了,則可能需要手術(shù)。請盡早到醫(yī)生門診(甚至急診)看病。這時可能需要手術(shù)治療。

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