如何保護(hù)好我們的骨關(guān)節(jié)，防止它提前退休呢？
關(guān)節(jié)最愛這4件事
多做護(hù)膝動(dòng)作
下蹲
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅(jiān)持兩分鐘。
這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運(yùn)動(dòng)員做的，中老年人不需要太低。
每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長(zhǎng)可以增加。
做的過程中會(huì)出現(xiàn)變酸→變脹→變熱，這個(gè)過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤(rùn)滑液。
看電視時(shí)做：直接輸入熱量
坐著的時(shí)候兩個(gè)手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。
手上的血管非常豐富，而膝關(guān)節(jié)的血管非常少，護(hù)5分鐘，熱量會(huì)輸入到膝關(guān)節(jié)。
坐著加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)彈性
端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
該動(dòng)作能很好地鍛煉股四頭肌，保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。
控制好腰圍
體重不超標(biāo)，就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對(duì)心臟也非常有益。
建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺，經(jīng)常關(guān)注自己的體重。
男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限?？茖W(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，控制好腰圍。
控制腰圍好姿勢(shì)挺腰直身收腹
長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。
而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。
每月爬山別超過1次
上面說到，關(guān)節(jié)最怕“勤”，所以不能過度使用，爬山次數(shù)不能太多，建議每月一次。
生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持這些姿勢(shì)。
多游泳散步
對(duì)關(guān)節(jié)比較好的是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到鍛煉目的，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大壓力，造成損傷。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥9.9驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥52祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥10活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥8活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥16活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥10風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥28昆仙膠囊補(bǔ)腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達(dá)腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補(bǔ)腎，改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價(jià)： ￥1150祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥12活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥3活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥24.5活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥25祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥4.5阿維A膠囊： 1、嚴(yán)重的銀屑病，其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒：清熱涼血，養(yǎng)血潤(rùn)燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥762主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病?，F(xiàn)多用于活動(dòng)性風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、嚴(yán)重支氣管哮喘、嚴(yán)重皮炎、急性白血病等，也用于某些感染的綜合治療。
健客價(jià)： ￥10補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，續(xù)折傷，止崩漏。用于腰膝酸軟，風(fēng)濕痹痛，崩漏，胎漏，跌撲損傷。酒續(xù)斷多用于風(fēng)濕痹痛，跌撲損傷。鹽續(xù)斷多用于腰膝酸軟。
健客價(jià)： ￥30.4清熱解毒，活血消腫。多用于治療癤疔痛發(fā)、有頭疽之初期或化膿期等病。
健客價(jià)： ￥5絕經(jīng)后晚期乳腺癌，多用于抗雌激素治療失敗后的二線治療。
健客價(jià)： ￥146活血化瘀，行氣止痛。用于因氣滯血瘀引起的胸中憋悶、疼痛、頭暈、頭痛、頸項(xiàng)疼痛等證?，F(xiàn)代多用于冠心病、心絞痛、心臟疾患引起的心律失常(早博)有上述表現(xiàn)者。
健客價(jià)： ￥29全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥30用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥118
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