膝蓋損傷
第一,對于足球、籃球運動來說,半月板損傷是最常見的損傷。這緣于強負荷下膝關節(jié)由屈曲至伸直運動同時伴隨產生的旋轉動作。半月板損傷的常見表現包括:膝蓋疼痛、腫脹、打軟腿以及在膝關節(jié)間隙部位有明確的壓痛。
如何預防半月板損傷?記住“熱身”二字。
運動前的慢跑、蹲起、壓腿對于充分展開關節(jié),增強肌肉功能十分重要。強力、反應靈敏的肌肉保護可以使關節(jié)運動處于正常軌道,最大程度的避免異常姿勢、動作帶來的半月板損傷。
此外,佩戴護膝等護具可為此類運動者(特別是有膝關節(jié)損傷史的朋友)提供預防和保護。
第二,對于跑步來說,要特別留意“跑步膝”。膝關節(jié)反復、用力、快速運動就會磨損髕骨的軟骨面,軟骨的破壞將會進一步影響粘液的分泌,潤滑的不足又反過來加劇髕骨軟骨的磨損。
預防跑步膝,關鍵在于選對運動形式和運動量。
首先,選擇以慢跑、平地跑為主,避免未經訓練的短跑、爬坡跑、變速跑。
其次,做好充分的準備運動。
再次,科學地計劃運動量。
第三,對于室內運動,要知道爬樓弊大于利。
爬樓時膝蓋約要承受3倍體重,而下樓梯時的膝蓋要承受的是4倍體重,這就是為什么“上山容易下山難”,很容易造成膝關節(jié)炎等慢性損傷。因此,不建議通過爬樓梯鍛煉身體。
小腿抽筋和崴腳
春節(jié)前后,天氣寒冷,身體僵硬,加上春節(jié)期間缺乏運動,運動狀態(tài)并不十分理想,很容易發(fā)生崴腳、抽筋等。
抽筋學名叫做肌肉痙攣,其誘發(fā)的原因多種多樣。這里說的主要是“小腿肚子抽筋”,緣于寒冷的空氣(特別是有風的時候)使肢體遠端血管反應性收縮,在沒有做好準備活動、充分激活機體運動機能的情況下,肌肉的運動缺乏足夠的血供支持,無氧代謝導致乳酸堆積,進而發(fā)生抽筋。
正常情況下,肌肉對于關節(jié)的保護作用十分強大。比如說,在走路、跑跳過程中,身體會提前預判足部即將著地,提前收緊小腿的肌肉,緩沖關節(jié)受力。但當身體沒有意識到,或來不及意識到時(比如說沒看見腳下有塊石頭),就很容易崴腳。
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