當(dāng)（腰）背部出現(xiàn)疼痛的時候，學(xué)習(xí)康復(fù)技能并知道什么時候開展，是很有必要的。

　　如果確診是腰痛或坐骨神經(jīng)痛，可能患者經(jīng)常會有疑問：“我應(yīng)該怎么做康復(fù)的動作，什么時候做最合適？”

　　有據(jù)可查的治療腰痛的方法有上百種，許多不同的鍛煉可以幫助治療腰背痛，有些練習(xí)是為了幫助增強(qiáng)脊椎功能，而另一些則是提高背部的彈性和靈活性。

　　物理治療師會教患者如何獲得和維持正確的姿勢，對錯誤的習(xí)慣和動作進(jìn)行矯正是一種簡單的方法，幫助維持脊柱正確的力線形態(tài)。

　　可以使用藥物治療減輕疼痛，雖然這可能比較容易帶來良好的感覺，但應(yīng)謹(jǐn)慎使用，許多的治療方法尚未得到證實，雖然可以有效減輕疼痛，但應(yīng)盡量避免使用。

　　1、開始治療坐骨神經(jīng)痛和后背疼痛

　　從第一步練習(xí)開始，進(jìn)行必要的改進(jìn)。然后，嘗試第二個，以此類推。

　　怎樣知道低腰部的鍛煉是否有效果？

　　如果背部或腿部的一側(cè)有疼痛感，請嘗試第一步運(yùn)動并在運(yùn)動時監(jiān)測可能出現(xiàn)的癥狀。注意力保持集中，這時候腿部或大腿的疼痛會減少，但腰痛可能增加。

　　在鍛煉期間，能夠集中注意力是一個好的兆頭，表明特定的練習(xí)是正確的方法。

　　如果癥狀加劇，無法集中訓(xùn)練，或只能做到部分集中，請繼續(xù)開始嘗試下一個練習(xí)。嘗試性鍛煉，并監(jiān)測癥狀的任何變化，注意靠近脊柱的位置出現(xiàn)疼痛是一個好兆頭。

　　在開始鍛煉背部功能之前，如果條件允許，最好和醫(yī)生一起評估，以確保鍛煉是安全的，并根據(jù)實際情況確定最佳的練習(xí)方式。

　　2、俯臥位，俯臥撐

　　在突發(fā)急性腰痛的情況下，應(yīng)首先嘗試背部疼痛的緊急練習(xí)。躺在肚子上幾分鐘，然后肘部支撐1-2分鐘，監(jiān)測癥狀是否集中。

　　在支撐位置保持幾分鐘后，嘗試將臀部和背部放輕松，嘗試盡可能地上下移動以恢復(fù)后背的正常曲線。

　　可以自由移動脊椎，在合適的范圍內(nèi)沒有出現(xiàn)疼痛感，重復(fù)10次并監(jiān)測癥狀。

　　如果疼痛不能通過俯臥撐練習(xí)完全解決，可能需要進(jìn)行下一個練習(xí)：臀部中心的按壓。

　　3、臀部為中心的俯臥撐

　　臀部為中心的俯臥撐是俯臥撐狀態(tài)下的臀部，從一邊移動到另一邊。要做到這一點，首先用肘部支撐，然后將臀部推到另一側(cè)的位置。在大多數(shù)情況下，在臀部移動到另一邊的時候，疼痛感會減弱。

　　一旦臀部離開了一邊，請繼續(xù)保持俯撐姿勢?？赡軙⒁獾剑瑹o法像正常的俯臥撐方式那樣保持，但仍需盡可能的堅持。

　　執(zhí)行10次重復(fù)的臀部移動節(jié)奏，并監(jiān)視疼痛癥狀。如果癥狀持續(xù)存在，可能需要再繼續(xù)下一步：腰部側(cè)滑訓(xùn)練。

　　4、腰部側(cè)滑訓(xùn)練

　　如果上一步的臀部中心按壓不能明顯的緩解或消除癥狀，那么應(yīng)該嘗試腰部滑行運(yùn)動。這個練習(xí)是在墻壁前站立，讓疼痛的一側(cè)身體遠(yuǎn)離墻壁，肘部環(huán)繞在肋骨周圍，把肩膀靠在墻上，慢慢地將骨盆滑動到胸腔下面。

　　進(jìn)行10次重復(fù)側(cè)滑，并觀察疼痛的變化，如果疼痛癥狀持續(xù)或未能改善，請嘗試下一個練習(xí)：腰部屈曲的旋轉(zhuǎn)伸展。

　　5、腰部屈曲的旋轉(zhuǎn)伸展

　　屈曲旋轉(zhuǎn)伸展有助于緩解背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛，屈曲旋轉(zhuǎn)伸通過側(cè)躺姿勢開始。通常，有疼痛癥狀的一側(cè)在桌子上，拉直底部的腿，將上方的腿拉到底部膝蓋的后方。

　　將上方的手伸到上側(cè)的肩胛骨位置，旋轉(zhuǎn)脊柱，使上方的肩膀向后移動到地板上，保持此位置幾秒鐘，然后返回到起始位置，重復(fù)10次進(jìn)行，并記錄癥狀的任何變化。

　　6、腰椎屈曲

　　物理治療師會幫助患者制定一個家庭康復(fù)的鍛煉計劃，腰部彎曲伸展是通過簡單地背部平躺，雙膝彎曲，慢慢地將雙膝跪在胸前，用雙手抓住膝蓋下方。這個動作會幫助打開脊柱兩側(cè)的空間，讓神經(jīng)有一些緩沖的區(qū)域。

　　輕輕的推動膝蓋伸展以牽拉背部，并保持在這個位置幾秒鐘。然后，慢慢的放松，將膝蓋往胸部伸展10次，重復(fù)的過程中密切監(jiān)視癥狀的任何變化。

　　總結(jié)：每當(dāng)腰痛發(fā)生的時候，最好的辦法就在醫(yī)生的檢查之后，按照要求進(jìn)行康復(fù)鍛煉。物理治療師會選擇最適合患者病情的方式幫助其快速消除疼痛并恢復(fù)正常的活動。