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鈣片什么時候吃最好?

2017-04-20 來源:孫浩林大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:口服鈣片,最佳時間為每天臨睡前,因為到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液,

  補(bǔ)鈣,是一個老生常談的話題。小孩子補(bǔ)鈣為了促進(jìn)生長而補(bǔ)鈣,老年人為了減少骨質(zhì)疏松而補(bǔ)鈣,孕婦為了胎兒健康發(fā)育而補(bǔ)鈣。口服鈣片是最快速的補(bǔ)鈣方法,也能成為食療補(bǔ)鈣的輔助方式,是最常用的補(bǔ)鈣方法。

  那么,口服鈣片什么時候吃最好呢?

  首先,口服鈣片,最佳時間為每天臨睡前,因為到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣,此時人體的血鈣濃度為一天中最低,最適合補(bǔ)鈣,而臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。

  其次,建議是在吃飯的時候,或者是飯后45分鐘,因為這時候胃酸的活動能力是最大的,鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的。還有對于早中晚三個時間段來說,由于人體的腸胃吸收能力不一樣,導(dǎo)致了補(bǔ)鈣的效果是依次增強(qiáng)的,到了晚上是最強(qiáng)的,所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強(qiáng)的。還要注意的是,鈣片中的鈣質(zhì)的吸收是害怕酸類物質(zhì)的,尤其是含草酸過多的食物,比如:菠菜、辣椒,還有碳酸含量高的飲料等。所以在補(bǔ)鈣的時候,盡量少吃或者不吃這類食物。還有鈣片的口服,不要和豆類、奶類制品一起,這是很多人的誤區(qū),想當(dāng)然的認(rèn)為豆類、奶類里面含鈣高,能更大程度的補(bǔ)鈣,但是他們與鈣片容易在胃里凝結(jié)成塊,不好消化。

  這里需要特別提醒的是,鈣的攝入并不是越多越好,每日鈣攝入量為兒童800-1200mg、少年1000-1200mg、成人為800mg、老年人800mg、特殊人群孕婦為1500mg。如果食入過量的鈣,有結(jié)石形成的風(fēng)險,同時會影響其他微量元素的吸收,還可能降低對蛋白質(zhì)與脂肪的吸收。

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