有人覺得關節(jié)炎只是一種“老年病”，但今時今日這種觀念該更新了，因為最近10年來，骨關節(jié)炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你也即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護，開始學習骨關節(jié)的保健養(yǎng)生的方法了。

　　頸關節(jié)：注重姿勢多做操

　　點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。

　　保護建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

　　肩關節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸

　　學生族或坐班族常常有肩關節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關節(jié)活動受限的困擾。究其原因就是肩關節(jié)活動不足。其實肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關節(jié)活動不足，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

　　保護建議：在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

　　肘關節(jié)：拉把手用鼠標要注意

　　舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。

　　保護建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　指腕關節(jié)：常做抓握+活動手腕

　　手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產(chǎn)線上的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部痛。

　　保護建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉嗷瑢ν箨P節(jié)和手關節(jié)越有利。

　　膝關節(jié)：少負重+控制運動量

　　人體60%的體重都是由膝關節(jié)的內側支撐的，因此膝關節(jié)內側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題，因此人過30歲之后，要特別注意膝關節(jié)的保養(yǎng)。在日常生活和運動中，忽然運動用力過猛，急速轉，會讓膝關節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷；平時未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長時間行走或跑動，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過度肥胖，也是膝關節(jié)損傷的一個重要原因。

　　保護建議：如果你的膝關節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節(jié)壓力較大的運動，即使是膝關節(jié)一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節(jié)充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。