肩關(guān)節(jié)粘連最初發(fā)病多是由外傷引起，如不慎跌倒、摔跤或外來力量的撞擊，傷筋或傷骨膜。當(dāng)時(shí)感到疼痛，過后疼痛減輕或消失。殊不知，損傷的骨膜、肌腱會(huì)造成肩關(guān)節(jié)局部淤堵，氣血不流通，則會(huì)引起大圓肌、小圓肌、岡下肌、胸大肌、斜方肌、三角肌粘連，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致肱骨頭與關(guān)節(jié)盂旋轉(zhuǎn)受限，不能做360°旋轉(zhuǎn)。

　　方法一

　　以患者右側(cè)肩關(guān)節(jié)粘連為例。

　　身體站直，右胳膊曲肘上彎至身體前側(cè)。以左手握住右胳膊肘處，以尺骨鷹嘴位為宜，用力輕輕將右手臂向上抬起至極限。然后，右手臂后伸到腰臀部，左手臂抬起向后，由左肩與頸椎的部位向下，盡力去拉右手，一點(diǎn)點(diǎn)的向上抬起。

　　這兩個(gè)動(dòng)作也可反復(fù)做，每天100 ～ 200 次為宜。

　　方法二

　　同樣以患者右側(cè)肩關(guān)節(jié)粘連為例。

　　選一寬敞場(chǎng)地，室內(nèi)室外均可，身體站直，將右胳膊抬起并伸直，由后向前作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，一定要將胳膊盡量伸直到極限，作旋轉(zhuǎn)搖胳膊的時(shí)候，不必求太快，可一下一下地?fù)u，常可聽到肩關(guān)節(jié)里面發(fā)出“咔嚓咔嚓”的響聲。聽到這個(gè)聲音，不要害怕。

　　每天前后各搖100～200次，以患者體質(zhì)能承受住為宜，直到“咔嚓咔嚓”的響聲消失，則肩關(guān)節(jié)粘連痊愈。

　　方法三

　　做單杠引體向上運(yùn)動(dòng)。選一處單杠，雙手握緊做引體向上運(yùn)動(dòng)，靠身體自身的重量，就會(huì)將肩關(guān)節(jié)粘連的部位拉伸開。

　　重癥患者及老年患者，不能做引體向上?？蛇x一處低一點(diǎn)的單杠，雙手握緊，屈膝彎腿，雙腳勾起，則身體離開地面，身體的重量就會(huì)集中在雙手和雙肩處，肩關(guān)節(jié)粘連的部位也會(huì)受到力的牽拉。

　　若患者還是感覺到疼痛忍受不住。以患者右側(cè)肩關(guān)節(jié)粘連為例，左手用力握緊單杠，將身體力量集中到左手臂，而右手試探性的由放松逐漸加大力度，將身體力量一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)移到右手臂。

　　每天可反復(fù)做100 ～ 200 次。

　　方法四

　　患者右側(cè)肩關(guān)節(jié)粘連為例。

　　可在自家找一處墻壁，以手掌螺紋面接觸墻壁平面，力求手掌伸平。然后，手掌沿著墻壁逐漸上抬，可在墻壁上做一個(gè)記號(hào)，來記錄每天手臂上抬的高度是多少。這樣患者通過看到所做記號(hào)的上升，自我鍛煉的信心也會(huì)增加。

　　最終，以胸腹能貼在墻上，手掌、胳膊完全伸直與墻平行為度，肩關(guān)節(jié)粘連痊愈。

　　肩關(guān)節(jié)粘連一癥，完全可以預(yù)防，也完全可以通過自我運(yùn)動(dòng)治療。

　　上面的四個(gè)方法，都是可以預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連的，大家可以選擇一種，也可以四種同時(shí)進(jìn)行。但是千萬(wàn)不要著急哦，循循漸進(jìn)就好。