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兩個簡單動作就能預(yù)防腰肌勞損

2017-03-28 來源:骨病一點通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:白領(lǐng)坐辦公室上班族,由于一天久坐的時間太長,容易患上腰肌勞損,其實平時做一些運動是可以預(yù)防腰肌勞損的。每天下班回到家,可以在家做一些簡單的運動來預(yù)防一天因為工作帶來的腰部損傷。

  由于在公司上班的白領(lǐng)一族,每天長時間面對電腦,經(jīng)常坐在辦公桌前工作或一些不正確有坐姿,就會出現(xiàn)腰部肌肉酸脹、疼痛。有些嚴(yán)重的走路或站立都困難,這種現(xiàn)象就叫腰肌勞損,上班族如何預(yù)防腰肌勞損呢?

  白領(lǐng)坐辦公室上班族,由于一天久坐的時間太長,容易患上腰肌勞損,其實平時做一些運動是可以預(yù)防腰肌勞損的。每天下班回到家,可以在家做一些簡單的運動來預(yù)防一天因為工作帶來的腰部損傷。

  一、小燕飛

  “小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

  俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

  剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。

  二、五點支撐法

  對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說,小燕飛比較費力,可以采用“五點支撐”法。鍛煉時仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個周期。具體次數(shù)參見圖。

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