和人身上許多器官一樣，“腰”其實也有自的“年齡”。要知道自己的腰齡是否超標，可以參考以下四種情況。如果有一項經(jīng)常發(fā)生，說明你的腰椎開始衰老，最好到醫(yī)院進行檢查。

　　腰椎健康自測

　　一，腰疼時輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。

　　二，熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解，改變體位疼痛仍不能減輕。

　　三，平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

　　四，平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛難忍。

　　哪種姿勢最傷腰

　　坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負荷。站立時，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時，脊柱減少了上身的重量，因而負荷最小。

　　當然額外的，在搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關(guān)。

　　護腰五忌

　　1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓

　　有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打游戲時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

　　2、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷

　　正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

　　3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養(yǎng)供應(yīng)

　　腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

　　4、疲→一天當作25小時→腰椎過度屈曲

　　在我們的日?；顒又校荡蠖嗵幱谇鸂顟B(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

　　5、振→開車時考驗腰椎→脊柱被反復拉伸

　　科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。

　　護腰方法

　　1、避免久坐。

　　有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護腰第一步應(yīng)該少坐多動，工作1個小時后就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　2、保持良好的駕駛姿勢。

　　對于有車一族來說，開車時，應(yīng)把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

　　3、腰部肌肉鍛煉。

　　倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

　　4、控制體重。

　　統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。

　　5、洗菜洗碗少彎腰。

　　生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。

　　腰椎按摩調(diào)理方法

　　1、揉命門穴

　　命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽關(guān)穴

　　腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴

　　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動

　　兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌等作用。