前交叉韌帶的撕裂可能會影響活動和運動的參與，往往需要借助手術(shù)來幫助修復。

　　ACL損傷后，可以通過向物理治療師咨詢，制定合適的方案以幫助恢復正常膝關(guān)節(jié)活動范圍（ROM）和肌肉力量，減少膝關(guān)節(jié)的疼痛，消除腫脹。

　　如果進行了手術(shù)，物理治療師可以幫助指導患者完成ACL康復計劃，幫助患者快速、安全地恢復正常的步行、跑步和運動能力。

　　ACL恢復的一般流程

　　ACL恢復的流程有許多細節(jié)，通過一系列的內(nèi)容幫助恢復正常的運動功能和活動能力。

　　這些內(nèi)容包括但不限于：

　　1、恢復關(guān)節(jié)活動度（活動范圍）；

　　2、提高四頭肌，小腿和臀肌的力量；

　　3、減少膝蓋的疼痛和腫脹；

　　4、步態(tài)訓練；

　　5、平衡訓練；

　　6、增強式訓練；

　　7、功能復原訓練（幫助回歸正常運動）。

　　在ACL損傷或手術(shù)后與物理治療師合作，是康復的一個重要的組成部分，也是制定恢復策略以幫助預防ACL再次撕裂發(fā)生的可能。

　　這些策略中的一些包括保持腿部肌肉的適當強度，并保持良好的平衡能力和對身體位置的良好意識。

　　正確的跳躍和著陸：預防ACL損傷

　　幫助預防ACL受傷的另一種方法是學習如何跳躍和正確的著陸，如果在跳躍時不能正常的彈起和著陸，可能會使膝蓋受到過度的壓力和沖擊，這可能最終導致膝關(guān)節(jié)受傷。

　　為了學習正確的跳躍和著陸的方法來預防ACL傷害，首先必須了解錯誤的跳躍和著陸方式。

　　跳躍時，過度的壓力和沖擊力作用在膝蓋上，脛骨會發(fā)生輕微的旋轉(zhuǎn)，這種旋轉(zhuǎn)和改變會通過膝關(guān)節(jié)使ACL承受相當大的壓力，這種應力可能會導致ACL扭傷或完全的撕裂。

　　當跳躍時，并在彈起和著陸時限制膝蓋的轉(zhuǎn)動，這可能有助于減少傷害ACL的機會。通過與物理治療師的合作，進行正確彈起和著陸的訓練，保持膝蓋在適當?shù)奈恢脤⒊蔀榉浅Ｗ匀欢坏谋灸芰晳T。

　　跳躍和落地的簡單練習

　　1、站立姿勢，保持雙腳分開與肩同寬；

　　2、腳趾前的地板上畫一條線，并在面前放一面鏡子；

　　3、用雙腳跳過線，同時在鏡子里看；

　　4、當彈起或著陸時，確保膝蓋不會碰到一起；

　　5、向后跳過線，保持雙腳與肩同寬，在彈起和著陸時膝關(guān)節(jié)依然分開狀態(tài)。

　　經(jīng)過多次重復的跳躍訓練，也可以有人在旁邊監(jiān)督彈起和落地的過程，以確保膝關(guān)節(jié)沒有接觸到，雙腳始終分開保持與肩同寬。

　　升級版：跳躍訓練

　　一旦輕松掌握了跳過一條線的能力，是時候給訓練增加一些挑戰(zhàn)。為了做到這一點，可以使用一個框進行彈跳訓練。

　　同時需要繼續(xù)使用鏡子，以確保雙腳分開與腳肩同寬，始終保持膝蓋在跳躍或著陸時不碰到。也可以改變盒子的高度（根據(jù)需要增加或多或少）進行挑戰(zhàn)性訓練。

　　一旦使用雙腳的跳躍和著陸訓練進行的很完美，可以考慮進展到單腿跳躍訓練。

　　通過跳過地板上的一條線開始單腿跳躍，向前和向后跳躍，確保膝蓋在彈起或著陸時不向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

　　一旦感覺跳過一條線很容易了，則可以進步到使用單腿進行跳框訓練，向前和向后或一邊到另一邊。只要確保膝蓋與雙腳同寬，不會向內(nèi)偏離，就可以繼續(xù)跳躍訓練。

　　記住，并非所有的傷害都可預防，但學習正確的跳躍和落地姿勢可以最大限度地減少膝蓋韌帶損傷的機會，如運動時的ACL扭傷。

　　在開始任何鍛煉計劃之前，請咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師，以確保訓練的安全。物理治療師還可以制定實施正確的訓練計劃，包括正確的跳躍和著陸以幫助預防ACL傷害。