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腰肌勞損怎么辦?這個方法厲害了!

摘要:腰傷在急性期治療不徹底,使損傷的肌肉筋膜修復不佳,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛,常感腰部無力,陰雨天則腰酸背痛。

  腰部是人體非常重要的一個部分,當你長站長坐、長時間彎腰、穿低腰褲時,你不知道你的腰正在承受著傷害。長期反復的過度腰部運動會使腰部一直處在一個緊張的狀態(tài),而上班族是長站長坐的典型,所以腰肌勞損是目前一種非常常見的腰部疾病,如果治療不及時,會反復發(fā)作,疼痛不已。

  你想告別這樣的疼痛嗎?

  腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,是腰痛的常見原因之一,主要癥狀是腰部脹痛酸痛,部分刺痛或灼;勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重;腰部有壓痛點;不能堅持彎腰工作;腰部活動受限。

  病因

  1.積累性損傷

  久坐久站或經(jīng)常搬抬重物等,腰肌長時間在一個高張力牽伸的狀態(tài),受力大而頻繁的組織就會出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷,損傷修復后,遺留瘢痕和粘連,腰肌勞損患者會局部出現(xiàn)反應性炎癥,導致腰肌疼痛。

  2.體弱、內(nèi)臟病變

  體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。

  3.腰椎先天性畸形

  如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點,造成結構上的薄弱,當活動頻繁或負重加大時,容易發(fā)生腰肌勞損。

  4.急性腰扭傷治療不當

  腰傷在急性期治療不徹底,使損傷的肌肉筋膜修復不佳,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛,常感腰部無力,陰雨天則腰酸背痛

  那么接下來,小編就告訴你如何才能緩解腰肌勞損帶來的疼痛!

  鍛煉腰部肌肉

  瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每隔段時間做擴胸運動等。

  注意對腰背部的保暖

  日常生活中要避免著涼和貪食生冷之物,夏日不要長時間在空調(diào)下生活或工作,注意加強腰背部的防暖保護。

  床墊厚度要適中

  腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

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