常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)痛“五十肩” ，是四五十歲的中老年人較常見(jiàn)關(guān)節(jié)疾病。肩關(guān)節(jié)痛常常會(huì)使人在不知不覺(jué)中，逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛，并逐漸放射到上肢其它部位。想遠(yuǎn)離肩關(guān)節(jié)痛，朋友們可以試試今天專家告訴大家的這9個(gè)日常小動(dòng)作。只要您堅(jiān)持練習(xí)，就可以預(yù)防或改善肩關(guān)節(jié)痛。

　　1、甩臂

　　首先是上下甩臂，兩臂舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)，共做15次左右，然后左右上下甩臂，各做15次。

　　2、拍打肩膀

　　朋友們稍稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背；接著用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打20次。

　　3、抻拉肩部

　　朋友們可稍稍用力，先用左手向左抻拉肩膀，然后右手向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，抻拉20次。

　　4、懸垂鍛煉

　　利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作。在采用這種方式鍛煉時(shí)，朋友們要注意根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)，量力而行。

　　5、旋轉(zhuǎn)肩膀

　　朋友們可稍加用力，前后分別旋轉(zhuǎn)15次左右，左右肩交替，各做15次。

　　6、聳肩

　　聳肩鍛煉是緩解肩關(guān)節(jié)痛的重要鍛煉，朋友們稍稍用力，左右交替進(jìn)行聳肩動(dòng)作，共做50次左右。堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，能很好地緩解肩關(guān)節(jié)痛。

　　7、頭壓手

　　朋友們可以在每晚睡覺(jué)前和早上起床前，身體仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓15分鐘。一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩關(guān)節(jié)痛會(huì)漸漸消失。

　　8、單臂或雙臂搖動(dòng)

　　朋友們可先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖10次，接著換右臂，各搖10次。然后雙搖臂，雙手合在一起，雙臂置于胸前，左右分開(kāi)伸直，向前向后各搖10次。

　　9、摸墻

　　站在墻底，側(cè)手扶墻，由低向高摸，一直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)20次左右。