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"手機(jī)脖"已成全球性疾病!你可能每天都在"謀殺"頸椎…

2017-03-04 來源:骨病一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手機(jī)不宜過大、過重;善于借助器械支持手機(jī),減少負(fù)荷,學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

  醫(yī)生:不合理用手機(jī)?或?qū)е職埣玻?/p>

  當(dāng)今中國,手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害,已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。

  頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐,但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì),天然的活動范圍很大,因此,頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的。長期低頭會導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進(jìn)一步加速頸椎的退變。

  孫武權(quán)進(jìn)一步解釋說,頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí),頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢,處于緊張狀態(tài),低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時(shí)間較長,肌肉出現(xiàn)疲勞,無力維持低頭姿勢,就會讓韌帶出更多的力維持姿勢,時(shí)間再長,頸部就會出現(xiàn)酸痛。

  支招:如何正確使用電子設(shè)備

  杜絕或減少使用手機(jī)和電腦,這顯然不那么容易做到。那么,如何減少對頸部的傷害呢?聽聽醫(yī)生怎么說~

  看手機(jī)時(shí),高抬手持手機(jī),手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。

  時(shí)間不宜過長;經(jīng)常變換姿勢。

  手機(jī)不宜過大、過重;善于借助器械支持手機(jī),減少負(fù)荷,學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

  訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量:靜力性對抗訓(xùn)練,即用雙手交叉抱住后腦,頭向后用力,手予以適度的力量進(jìn)行對抗,不做低頭仰頭的運(yùn)動,只是靜力對抗,持續(xù)3-5秒后,放松3-5秒,再靜力對抗,反復(fù)做5-7遍,每隔1小時(shí)做1次,每天可做十多次。

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