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急性腰扭傷?崴腳?腿抽筋?別擔(dān)心,應(yīng)急小妙方看這里

摘要:腳崴了,閃腰了,在戶外一旦發(fā)生這些狀況,我們該如何自救?怎樣快速且有效的緩解腫痛?推薦幾個常用的救急穴位恢復(fù)按摩方法,關(guān)鍵時刻不但可以“自救”也能幫助到其他人。

  腳(踝)扭傷

  當(dāng)腳部出現(xiàn)扭傷時,分辨是扭傷還是骨折非常重要。一般來說當(dāng)踝部扭傷后,出現(xiàn)明顯腫脹疼痛,活動受限,不能行走或可勉強走路,隨之踝關(guān)節(jié)腫脹,則扭傷的可能性大

  若傷后踝部淤腫疼痛,內(nèi)外踝部壓痛明顯,出現(xiàn)功能障礙,甚至畸形,有可能是踝關(guān)節(jié)骨折,應(yīng)盡早就醫(yī),以免延誤病情。

  ● 現(xiàn)場急救,先用冷敷

  扭傷后應(yīng)馬上停止行走,待疼痛和關(guān)節(jié)活動受限減輕后再走動。踝關(guān)節(jié)扭傷后,馬上熱敷或涂活血藥是錯誤的,這會加重局部淤血,不利于恢復(fù)。

  應(yīng)先冷敷,如果在戶外找不到冰袋,可先用冰鎮(zhèn)飲料、冰棍代替冷敷。待止血后再使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴重,應(yīng)去醫(yī)院檢查,防止骨折。

  ● 穴位按摩,有助恢復(fù)

  在沒有骨折和脫位的情況下,兩天后,可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點,加速好轉(zhuǎn),手法宜輕柔緩和。操作步驟如下:

 ?、?用拇指用力點懸鐘穴(解溪穴、昆侖穴、陽陵泉穴亦可)1分鐘,感到酸脹沉重,一般患者會感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;

 ?、?再用拇指從淤血處中線開始,由下而上地推擠,以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動踝關(guān)節(jié);最后用活血化淤的中藥膏敷于患處,用繃帶包扎固定,減少活動。

  急性腰扭傷

  急性腰扭傷就是我們俗稱的“閃腰”。由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力,所以當(dāng)姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時,都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯位,引起“閃腰”。

  ● 穴位按摩,有效止痛:

  按摩時,無須在疼痛的腰部進行,彈撥前臂部的手三里穴和點按內(nèi)眼角處的睛明穴,就能快速解決腰部肌肉痙攣,減輕疼痛。

 ?、?彈撥手三里:

  操作:掌心向胸,彎曲前臂于前胸,于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴,將另一手拇指立起,與前臂肌肉方向垂直,做彈撥動作,可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響,同時伴有明顯的酸麻脹感,甚至這種感覺會向肘及前臂放散。

  注意:彈撥時不要讓受傷的腰部受力,左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴,每次每側(cè)1分鐘,交替3~5次即可緩解癥狀。彈撥時如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側(cè)的肌肉,或扶住傷者讓其輕輕活動腰部,則效果更佳。

 ?、?點按睛明:

  操作:輕輕閉目,雙手握空拳,拇指翹立,以指尖點于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處,稍用力,以穴位酸脹為度

  注意:按揉持續(xù)1分鐘,放松10秒鐘后再重復(fù)點按,反復(fù)3~5次,有助緩解腰部癥狀。

  腿抽筋

  抽筋在運動生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”,在體育鍛煉或運動時,最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸?。ㄐ⊥榷牵?。表現(xiàn)為肌肉突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

  ● 穴位按摩,有效止痛:

  在日常生活中,這樣的情況十分常見,下面兩個方法,可以快速幫你緩解肌肉僵硬和酸痛。

 ?、?掰(壓)腳背

  掰腳背是發(fā)生小腿抽筋時最奏效的方法。操作時,將腿伸直,可在他人的幫助下,或自己用手掰(壓)腳背,一般持續(xù)1~2分鐘,就可有效緩解小腿抽筋。

  ② 點按承山穴

  此外,承山穴也是很好的緩解穴位,它在小腿背側(cè)正中線上,伸小腿或上提足跟時,可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉,承山穴就在這個人字形溝的頂點處。

  操作時,施治者可用拇指用力點按承山穴,直至肌肉痙攣緩解。這個部位取穴方便,沒有他人輔助自己也可以完成。

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