骨科老中醫(yī)：4個(gè)調(diào)整，3個(gè)運(yùn)動(dòng)，治好你的坐骨神經(jīng)痛！

2017-02-20 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：坐骨神經(jīng)痛患者在病情發(fā)作期不能睡軟床。此時(shí)，患者應(yīng)該睡硬板床，這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì)，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。

　　坐骨神經(jīng)痛是由于脊椎壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致腰腿疼痛，屬于腰腿病的范疇。

　　其治療方法很多，除手術(shù)和藥物治療外，調(diào)整日常生活習(xí)慣也可以起到坐骨神經(jīng)痛輔助治療效果。

　　那么，在日常生活中，坐骨神經(jīng)痛患者需要調(diào)整哪些習(xí)慣呢？下面骨科老中醫(yī)來(lái)告訴你幾個(gè)妙招吧。

　　日常習(xí)慣調(diào)整一：不能睡軟床

　　坐骨神經(jīng)痛患者在病情發(fā)作期不能睡軟床。此時(shí)，患者應(yīng)該睡硬板床，這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì)，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。

　　日常習(xí)慣調(diào)整二：不能穿高跟鞋

　　坐骨神經(jīng)痛患者最好穿負(fù)跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢(shì)的一種方法。

　　日常習(xí)慣調(diào)整三：不可提重物

　　不能過(guò)多的過(guò)重的使用腰部肌肉，這會(huì)增加神經(jīng)炎的發(fā)病率。如果非要提重物，要先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。

　　日常習(xí)慣調(diào)整四：注意腰部保暖

　　腰部不能受涼，否則就會(huì)造成腰部神經(jīng)炎癥，加劇腰腿的疼痛?，F(xiàn)在市面上有一些專(zhuān)門(mén)為坐骨神經(jīng)痛患者設(shè)計(jì)的，可以加熱的腰帶，可以嘗試一下。

　　減輕坐骨神經(jīng)痛3法

　　劃船運(yùn)動(dòng)法

　　患者背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像劃船的動(dòng)作。

　　直腿抬高法

　　患者仰臥，下肢伸直，患肢主動(dòng)上抬，當(dāng)感覺(jué)腰、臀及下肢疼痛時(shí)，仍然要力求超過(guò)該限度繼續(xù)上抬。

　　強(qiáng)迫鍛煉法

　　直腿站立，分別做上體前屈、側(cè)彎及提腿運(yùn)動(dòng)。如果做某一動(dòng)作疼痛、運(yùn)動(dòng)受限時(shí)，不要中斷，應(yīng)繼續(xù)強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)。

　　建議

　　坐骨神經(jīng)痛患者在做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，須注意動(dòng)作要柔、緩、有力，由輕到重，循序漸進(jìn)。

　　可根據(jù)病情好轉(zhuǎn)程度而逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。但如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不良反應(yīng)，甚至疼痛加重，則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)，須減輕運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)馬上休息。切勿盲目運(yùn)動(dòng)，造成新的損傷。