在受各種病因（如骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)結(jié)核、風(fēng)濕病等和創(chuàng)傷性外傷、骨傷、關(guān)節(jié)內(nèi)損傷、周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織損傷、手術(shù)等）刺激或直接刺激滑膜損傷產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，而滑膜對(duì)炎癥的刺激的反應(yīng)是分泌滲液。產(chǎn)生疼痛，嚴(yán)格地講，只要關(guān)節(jié)內(nèi)有滲出積液，就證明滑膜炎癥存在，其主要表現(xiàn)關(guān)節(jié)充血腫脹，疼痛，滲出增多，關(guān)節(jié)積液，活動(dòng)下蹲困難，功能受限。

　　下面為大家講解一下有助于消除膝關(guān)節(jié)積液的訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)壓力。

　　動(dòng)作1：靠墻靜蹲

　　正確動(dòng)作要領(lǐng)：背部貼墻，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)正對(duì)腳尖；

　　錯(cuò)誤動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋超過(guò)腳尖，膝蓋內(nèi)扣。

　　動(dòng)作2：馬步靜蹲

　　正確動(dòng)作要領(lǐng)：腰背挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖；

　　錯(cuò)誤動(dòng)作要領(lǐng)：含胸弓背，膝蓋明顯超過(guò)腳尖且膝蓋內(nèi)扣。

　　動(dòng)作3：保加利亞剪蹲

　　正確動(dòng)作要領(lǐng)：后腳放在一凳子上，前腿下蹲，膝蓋略微超過(guò)腳尖，軀干正直，挺胸收腹；

　　錯(cuò)誤動(dòng)作要領(lǐng)：前腿膝蓋明顯超過(guò)腳尖且膝蓋內(nèi)扣，軀干前傾過(guò)多，含胸弓背。

　　動(dòng)作4：?jiǎn)瓮葴\蹲

　　正確動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮认露?，膝蓋可以略微超過(guò)腳尖，慢速下蹲；

　　錯(cuò)誤動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋超過(guò)腳尖過(guò)多且膝蓋內(nèi)扣過(guò)多，含胸弓背，下蹲速度過(guò)快。

　　動(dòng)作5：?jiǎn)瓮扔怖?/strong>