爬山會傷害膝關(guān)節(jié)嗎？有關(guān)膝關(guān)節(jié)的5個誤區(qū)你需要看看～

2017-02-03 來源：風(fēng)濕康復(fù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量，其負(fù)擔(dān)重、活動多，關(guān)節(jié)軟骨容易磨損、破壞。

　　關(guān)節(jié)退化、軟骨磨損會導(dǎo)致疼痛及行動受限，影響生活。而我們在膝關(guān)節(jié)的保護上，還存在一些誤區(qū)。

　　常見的有關(guān)膝關(guān)節(jié)的5個誤區(qū)

　　誤區(qū)1：女性只在更年期后才得關(guān)節(jié)炎

　　中老年女性因體內(nèi)雌性激素下降，極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)軟骨變薄變脆和老化，發(fā)生關(guān)節(jié)炎。但近年臨床多見青壯年女性，因長期月經(jīng)紊亂導(dǎo)致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變，因此40歲上下的女性長期月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查骨密度和體內(nèi)激素水平。

　　多因素可以導(dǎo)致女性骨質(zhì)退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會動用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內(nèi)雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關(guān)節(jié)老化的主要原因之一。

　　誤區(qū)2：肥胖只易引發(fā)內(nèi)科病不易得關(guān)節(jié)炎

　　體重過大會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在走路時膝關(guān)節(jié)所受力是體重3倍，在跑步跳躍時膝關(guān)節(jié)瞬時承受力量可達(dá)體重的5～6倍，故肥胖人群是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。

　　此外，無節(jié)制飲食隨時可能誘導(dǎo)血尿酸濃度迅速到達(dá)發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，越是經(jīng)濟發(fā)達(dá)地區(qū)，得痛風(fēng)的人越多，雖然痛風(fēng)可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由于飲食習(xí)慣的不合理，平日需合理膳食，進食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少“三高”等內(nèi)科復(fù)雜疾病發(fā)生，降低膝關(guān)節(jié)軟骨合并癥。

　　誤區(qū)3：爬山不會損傷膝蓋

　　膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　誤區(qū)4：經(jīng)常跑步會出現(xiàn)“跑步膝”

　　經(jīng)常跑步，有些人會擔(dān)心有“跑步膝”，這個說法對嗎？

　　專家表示，其實根本就沒有什么“跑步膝”，起碼臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。但所有的運動都要適度，一定要量力而行。

　　誤區(qū)5：跑步機鍛煉不會對膝關(guān)節(jié)有影響

　　其實跑步機最大的問題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。就像手上拎著一袋重物一樣，拎一會兒休息一會兒可以，但如果老拎著不休息，很快就累了。

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