骨骼的健康強(qiáng)壯是身體健康的重要保證，骨骼強(qiáng)壯，身體也就越結(jié)實(shí)。很多人一說起骨骼健康，就想到要補(bǔ)鈣。然而，補(bǔ)鈣只是強(qiáng)健骨骼的飲食方法中的一種，杭州江城骨科醫(yī)院賀娟敏主任說：想要強(qiáng)骨壯身，日常需要注意的事項(xiàng)有不少。

　　10招教你強(qiáng)骨養(yǎng)生：每天做做跳躍運(yùn)動(dòng)

　　1、每天做跳躍運(yùn)動(dòng)：常鍛煉，骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強(qiáng)壯骨骼的很好運(yùn)動(dòng)方式。在身體條件允許的情況下，堅(jiān)持跳躍動(dòng)作對(duì)提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外，足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉組織，同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　2、盡量不喝汽水：汽水飲料含有大量的磷。而攝入過多的磷會(huì)導(dǎo)致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養(yǎng)要素。長(zhǎng)期飲用汽水飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、常吃大蒜和洋蔥：大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。

　　4、多吃富含維生素D食物：各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳制品都含有豐富的維生素D，補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而增強(qiáng)骨質(zhì)密度。

　　5、經(jīng)常吃藍(lán)莓：多吃藍(lán)莓可以使骨骼更強(qiáng)壯更健康。

　　6、戒煙少酒：吸煙和醉酒與骨質(zhì)流失存在密切關(guān)聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。

　　7、蒲公英煮水喝：我們身邊有很多方便實(shí)用草藥和食材，像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做湯、煮水，熗拌等食用方法都可以。

　　8、早睡早起：曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起，早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼。

　　9、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果長(zhǎng)期大量喝茶和咖啡容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

　　10、不要過量攝入高蛋白動(dòng)物食品：高蛋白飲食(尤其是動(dòng)物高蛋白飲食)也容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚大肉會(huì)使體內(nèi)過多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合，并排出體外。