中年女性預防骨質疏松不應偏食，多補充維生素D類魚肝油

2017-01-22 來源：健骨圈標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：常生活中，要多補充一些維生素D類的魚肝油，同時還要注意多曬太陽，因為魚肝油里面的維生素D需要通過紫外線，皮膚上一些作用變成活性的維生素D，到體內才能發(fā)生作用。

　　隨著年齡的增長，身體中的鈣質更容易流失，出現(xiàn)骨質疏松。應該如何來預防骨質疏松呢？在飲食方面有哪些禁忌呢？

　　中年人要特別注意預防骨質疏松，尤其是中年女性，在日常生活中可以通過多補充維生素D類的魚肝油、多進行體育鍛煉來預防。此外，愛美女性也不要因為減肥減少食用肉類，因為肉類含有很多鈣質。

　　中年女性如何預防骨質疏松？

　　其實最重要的骨質疏松預防，主要是在我們年齡的三十歲到四十歲，這個階段這類的中年的男性和女性，尤其是中年女性，在四十歲左右的時候，女性體內的一些激素已經(jīng)開始發(fā)生變化，這個時候她已經(jīng)出現(xiàn)一些鈣質的流失加速，雖然做骨密度檢查，她身體上的數(shù)據(jù)還是正常的，但是其實這種鈣的流失速度，是比正常人要快很多。這時她的骨密度，包括身體肌肉各方面協(xié)調都是跟正常人是沒有太大的區(qū)別，所以主要是從最基礎的預防骨質疏松的角度，來進行一些處理，比如說，主要從生活習慣，從體育運動，從一些基本的鈣劑和維生素D的補充就足夠了。

　　多補充維生素D類魚肝油可預防

　　日常生活中，要多補充一些維生素D類的魚肝油，同時還要注意多曬太陽，因為魚肝油里面的維生素D需要通過紫外線，皮膚上一些作用變成活性的維生素D，到體內才能發(fā)生作用。相反，普通食用的魚肝油的維生素D，如果不曬太陽，沒有紫外線的作用，在體內基本上起不到任何的預防骨質疏松的作用，最后經(jīng)過代謝以后排出體外。

　　注意飲食平衡適當攝入肉類

　　預防骨質疏松，要注意飲食平衡，不偏食。肉類含有比較多的鈣質，可是很多女性為了減肥，盡量減少肉類的食用，就會導致體內的一些鈣的原料不足，長期的食用一些植物類的食品，比如說食用這些植物纖維。我們在蔬菜類的食品，含有大量的草酸，除了它本身來講，鈣劑的數(shù)量不夠以外，這些草酸還可以結合我們食用的食物，與其他食物的鈣，造成鈣的攝取明顯下降，從而導致骨質疏松。

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