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穿靴子也會導致膝痛、腰痛?怎樣解除疼痛? ?

2017-01-21 來源:骨科名醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:作為一名優(yōu)雅的女性或時尚的男性,靴子肯定是你的最愛之一,但是否知道長期穿靴子對人體造成的不良影響嗎?如果每年穿靴子的時間超過一半,是否會遭受膝痛、腰痛等不明原因的慢性疼痛?

  穿靴子到底哪里錯了

  首先對比上圖,有沒有一種相似的趕腳,對啦,其實穿上一雙皮靴就像套上護踝一樣,護踝的作用大家都知道,固定踝關節(jié)、限制其活動,一般在需要快速跑、跳的運動項目中,運動員都會綁上護踝,防止踝關節(jié)扭傷。那么如果我們平時走路時都戴上護踝的話,就會極大影響踝關節(jié)的活動度,長此以往,踝關節(jié)的活動度就會降低,缺乏主動屈伸的能力。

  踝關節(jié)活動度降低有何影響

  根據關節(jié)聯(lián)動理論,踝關節(jié)是需要具備靈活性的關節(jié),尤其在矢狀面上,也就是前后活動的范圍非常重要,如果這種活動能力不足,就會出現(xiàn)以下問題:

  下蹲受限:完成下蹲動作需要髖-膝-踝三關節(jié)聯(lián)動,一個環(huán)節(jié)缺失受限,就會影響整個動作質量,在這種情況下還要強制下蹲,其他關節(jié)就會出現(xiàn)代償而過度活動,人體整個承重力線就會偏移,其他關節(jié)就會承受過度的負荷而引起疼痛。

  緩震能力下降:下肢在運動過程中一個很重要的作用就是傳遞來自地面的沖擊力,通過關節(jié)的運動、筋膜系統(tǒng)的彈性、肌肉的離心收縮抵消沖擊力,降低其對脊柱和腦部的沖擊,減少關節(jié)之間的壓力,如果踝關節(jié)活動受限,整個緩沖系統(tǒng)就會受到影響,身體其他部位的慢性疼痛就會逐漸出現(xiàn)。

  步態(tài)不良:當踝關節(jié)背屈(向上勾腳尖)受限時,走路過程中腳背向上抬起的幅度會減小,支撐點會前移,落在重心前方,而由于缺乏背屈能力也會過早抬起,所以會更多用的屈髖肌群,而臀大肌的參與度會降低,很多女生臀部扁平可能也與此步態(tài)有關。

  踝關節(jié)受限的解決方案

  ⑴泡沫軸松解小腿三頭肌 ,20次/2組

  ⑵牽拉腓腸肌 ,30秒/2組

  ⑶牽拉比目魚肌 ,30秒/2組

 ?、扰菽S滾壓脛骨前肌 ,20次/2組

 ?、杉せ蠲劰乔凹。?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/news/760984.html" target="_blank">彈力帶抗阻勾腳尖,20次/2組

  ⑹主動分離踝關節(jié):彈力帶向后拉緊腳踝前后移動,20次/2組

  穿靴子并不可怕,但是請選擇鞋幫較軟的靴子,不要把鞋帶綁得太緊,另外不要連續(xù)超過三天都穿靴子,請每天花15-20分鐘時間做以上練習,尤其已經出現(xiàn)不適癥狀的,只要能堅持訓練肯定會有好轉!

 

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