穿靴子到底哪里錯了
首先對比上圖,有沒有一種相似的趕腳,對啦,其實穿上一雙皮靴就像套上護踝一樣,護踝的作用大家都知道,固定踝關節(jié)、限制其活動,一般在需要快速跑、跳的運動項目中,運動員都會綁上護踝,防止踝關節(jié)扭傷。那么如果我們平時走路時都戴上護踝的話,就會極大影響踝關節(jié)的活動度,長此以往,踝關節(jié)的活動度就會降低,缺乏主動屈伸的能力。
踝關節(jié)活動度降低有何影響
根據關節(jié)聯(lián)動理論,踝關節(jié)是需要具備靈活性的關節(jié),尤其在矢狀面上,也就是前后活動的范圍非常重要,如果這種活動能力不足,就會出現(xiàn)以下問題:
下蹲受限:完成下蹲動作需要髖-膝-踝三關節(jié)聯(lián)動,一個環(huán)節(jié)缺失受限,就會影響整個動作質量,在這種情況下還要強制下蹲,其他關節(jié)就會出現(xiàn)代償而過度活動,人體整個承重力線就會偏移,其他關節(jié)就會承受過度的負荷而引起疼痛。
緩震能力下降:下肢在運動過程中一個很重要的作用就是傳遞來自地面的沖擊力,通過關節(jié)的運動、筋膜系統(tǒng)的彈性、肌肉的離心收縮抵消沖擊力,降低其對脊柱和腦部的沖擊,減少關節(jié)之間的壓力,如果踝關節(jié)活動受限,整個緩沖系統(tǒng)就會受到影響,身體其他部位的慢性疼痛就會逐漸出現(xiàn)。
步態(tài)不良:當踝關節(jié)背屈(向上勾腳尖)受限時,走路過程中腳背向上抬起的幅度會減小,支撐點會前移,落在重心前方,而由于缺乏背屈能力也會過早抬起,所以會更多用的屈髖肌群,而臀大肌的參與度會降低,很多女生臀部扁平可能也與此步態(tài)有關。
踝關節(jié)受限的解決方案
⑴泡沫軸松解小腿三頭肌 ,20次/2組
⑵牽拉腓腸肌 ,30秒/2組
⑶牽拉比目魚肌 ,30秒/2組
?、扰菽S滾壓脛骨前肌 ,20次/2組
?、杉せ蠲劰乔凹。?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/news/760984.html" target="_blank">彈力帶抗阻勾腳尖,20次/2組
⑹主動分離踝關節(jié):彈力帶向后拉緊腳踝前后移動,20次/2組
穿靴子并不可怕,但是請選擇鞋幫較軟的靴子,不要把鞋帶綁得太緊,另外不要連續(xù)超過三天都穿靴子,請每天花15-20分鐘時間做以上練習,尤其已經出現(xiàn)不適癥狀的,只要能堅持訓練肯定會有好轉!
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,神經衰弱,小便頻數(shù),風濕骨痛。
健客價: ¥6.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥11強腰補腎,活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價: ¥10.8適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥68消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10舒筋活絡,袪瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥13舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥7適用于風濕疼痛所致疼痛病癥的止痛。
健客價: ¥39.9舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥18壯腰健腎、祛風活絡。用于腎虧腰痛,風濕骨痛,膝軟無力,小便頻數(shù)。
健客價: ¥23壯腰健腎,祛風活絡。用于腎虧腰痛,風濕骨痛,膝軟無力,小便頻數(shù)。
健客價: ¥20壯腰健腎,祛風活絡。用于腎虧腰痛,風濕骨痛,膝軟無力,小便頻數(shù)。
健客價: ¥14舒筋活絡,袪瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25消炎、止痛、促進傷口愈合,術后修復。
健客價: ¥1070用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥13.5舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥18