最近李大媽做家務(wù)時(shí)總感覺手臂、肘關(guān)節(jié)處疼痛，擰塊毛巾都擰不干，到醫(yī)院檢查后醫(yī)生告訴她這是“網(wǎng)球肘”。讓她百思不解的是：她既不是運(yùn)動(dòng)員，也不打網(wǎng)球，怎么會(huì)給這個(gè)病纏上？

　　雖然是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中肘關(guān)節(jié)疼痛很常見才有了“網(wǎng)球肘”這個(gè)病名，但日常生活中手部反復(fù)用力，特別是總做抬手腕的動(dòng)作，也容易象打網(wǎng)球時(shí)反手擊球一樣發(fā)生伸腕肌肌腱小的損傷，這些損傷修復(fù)起來(lái)很慢，容易日積月累變成大的撕裂后就出現(xiàn)了肘部疼痛癥狀。

　　網(wǎng)球肘并不是運(yùn)動(dòng)員的專利，在手部操作較多的產(chǎn)業(yè)工人和家庭主婦中都很常見。

　　【臨床表現(xiàn)】

　　典型表現(xiàn)是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，有時(shí)會(huì)牽涉到前臂。在提重物、擰毛巾、手指用力時(shí)明顯感覺到肘部疼痛。按壓一下可以在肘關(guān)節(jié)外側(cè)找到一個(gè)或幾個(gè)壓痛點(diǎn)。自我檢查方法：伸直手臂后握拳，如果明顯感覺到肘部疼痛，基本上就是這個(gè)病了。

　　【治療方法】

　　網(wǎng)球肘的病根是肌肉肌腱微小損傷的不斷累積，本質(zhì)上和劉翔的跟腱損傷是一樣的，不加注意就會(huì)“小洞不補(bǔ)大洞吃苦”。所以早期積極治療很重要。常用的方法有：注意手部休息、手腕制動(dòng)、局部按摩理療、消炎鎮(zhèn)痛藥物。

　　我們的經(jīng)驗(yàn)：除了以上這些方法，還需要重視伸腕肌“肘部止點(diǎn)的保護(hù)”和“肌肉力量”的訓(xùn)練，可以鞏固療效、預(yù)防反復(fù)發(fā)作。具體如下：

　　一、伸腕肌肘部止點(diǎn)的保護(hù)：佩戴“護(hù)肘”

　　就是籃球運(yùn)動(dòng)員佩戴的那種護(hù)肘，運(yùn)動(dòng)器材商店和淘寶網(wǎng)上都可以買到。選擇大小適合、彈性較好的護(hù)肘，佩戴在肘部時(shí)可以對(duì)伸腕肌施加一定的壓力，起到修復(fù)損傷和止痛的作用。

　　二、伸腕肌力量訓(xùn)練

　　雙手互動(dòng)法：患側(cè)的手臂伸直、五指并攏后手掌朝下伸直腕關(guān)節(jié)；健手握住患手的手指手掌交界處，然后在抵抗健側(cè)手下壓的情況下讓手掌緩慢“垂下--伸直”。每天3組、每組5-15次，疼痛無(wú)法忍受時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要緩慢在無(wú)痛的前提下逐漸增加施加在患手上的抵抗力。

　　啞鈴鍛煉：手心朝下握住啞鈴，做手腕緩慢垂下-抬起的動(dòng)作，每天3組，每組12次，感覺輕松時(shí)增加啞鈴重量。