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肥胖者易得膝關節(jié)炎 預防關節(jié)炎常做這些動作

2017-01-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)炎的易感人群介紹膝骨性關節(jié)炎的常見人群可以形象地概括為——“胖老太太”,即肥胖者、老年人和女性。

   肥胖的人群易得膝關節(jié)炎

 
  肥胖是膝骨性關節(jié)炎的誘發(fā)因素,因為一個已經(jīng)磨損的膝關節(jié)再加上重量負荷,當然就更容易發(fā)生破壞。有研究證實,身體過重和下肢骨性關節(jié)炎的程度成正比。在居民中的調(diào)查也發(fā)現(xiàn),肥胖人的骨性關節(jié)炎發(fā)病率明顯增加。
肥胖者易得膝關節(jié)炎  預防關節(jié)炎常做這些動作
  正常膝關節(jié)的負重力線應該是通過膝關節(jié)的中心軸,將壓力傳導到下肢的脛骨平臺。肥胖的人,較大的體重增加了膝關節(jié)的負荷,就好像扛著一口袋米在走路,膝關節(jié)單位面積內(nèi)的骨小梁壓力增高,天長日久,就可以發(fā)生軟骨磨損、骨質(zhì)增生以及軟骨下骨的硬化現(xiàn)象。所以,為了保護膝關節(jié),也要瘦身減肥。
 
  膝關節(jié)就是人體上的“軸承”,關節(jié)處的骨骼并不直接接觸,而是隔著兩層白色的、光滑而富有彈性的關節(jié)保護墊,醫(yī)學上叫做“關節(jié)軟骨”,它的作用就是保護關節(jié),緩沖壓力。年輕力壯的時候,渾身關節(jié)潤滑自如,富有彈性,可以承受較強的沖擊和劇烈的運動。但是,關節(jié)也有壽命,關節(jié)壽命的決定因素就是關節(jié)軟骨。

  如何有效減輕膝關節(jié)炎?

  1、沒事多抱膝坐對抗膝關節(jié)炎
 
  抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎關節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時,保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘,可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉
 
  者亦可仰臥于床上,盡量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝于胸前,使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部,另一手掌托住鍛煉者頸背部,在雙手用力的同時,囑鍛煉者配合用力,前后滾動10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。

  2、嚴格控制體重
 
  膝關節(jié)是人體主要的承重關節(jié),超重會增加關節(jié)的負荷、增加骨性關節(jié)炎的發(fā)病率并加重骨性關節(jié)炎的癥狀。改變和適當調(diào)整自己的飲食結構,粗、細糧合理搭配,多吃一些蔬菜、瓜果,減輕體重對減輕關節(jié)負擔、改善關節(jié)功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。
肥胖者易得膝關節(jié)炎  預防關節(jié)炎常做這些動作
  3、減少膝關節(jié)的創(chuàng)傷
 
  關節(jié)受到反復多次的微小損傷或單次外傷,都有可能導致關節(jié)軟骨的不同程度損傷,改變關節(jié)正常的結構,從而增加了患骨性關節(jié)炎的危險性。要盡量避免和減少膝關節(jié)的外傷和反復的應力刺激,特別是中、老年人,在日常生活和體育鍛煉中,應避免一些劇烈活動,比如長跑、反復的蹲起、跪下、經(jīng)常抬舉重物等。

  4、冷熱療法
 
  1、如果你的膝關節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期,或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
 
  2、如果你的關節(jié)疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

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