日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識(shí) > 前沿 > 幾種緩解腰痛的生活小技巧

幾種緩解腰痛的生活小技巧

2017-01-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰痛是大部分的白領(lǐng)最為常見的小毛病,但是很多人都不會(huì)去在意,因此導(dǎo)致腰痛越來越厲害。下面就為大家介紹幾種緩解腰痛的方法。

   十個(gè)方法緩解腰痛


  1、橋式運(yùn)動(dòng)
 
  先躺在瑜伽墊或床上,仰臥,然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上,雙手平放在瑜伽墊或床上,也可以放在腹部,頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面,整個(gè)人成拱橋狀,保持5秒??梢栽诿刻煸缟掀鸫埠蠛屯砩纤X前各做3組該動(dòng)作,每組15個(gè)。等到做該動(dòng)作十分輕松后,可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊,甚至抬起一條腿來加大難度。
幾種緩解腰痛的生活小技巧
  2、改變坐姿
 
  白領(lǐng)們發(fā)生腰疼就是很常見的,主要就是自己的坐姿很不規(guī)范造成的結(jié)果。想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí),坐骨容易前移,進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后,增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是:坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
 
  3、呼吸
 
  合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準(zhǔn)鍛煉部位,達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急,請(qǐng)先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對(duì)抗。
 
  4、腰部回旋運(yùn)動(dòng)
 
  雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次,然后由小到大,順逆交替回旋各8次。
 
  5、五點(diǎn)支撐法
 
  仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個(gè)人體質(zhì),以不疲勞為宜)。

  6、三點(diǎn)支撐法
 
  經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐,用力作拱腰鍛煉,反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)。
幾種緩解腰痛的生活小技巧
  7、推小腿
 
  身體放松,然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿,可以用一些力氣。每天堅(jiān)持推小腿,可以有效的減輕腰部疼痛。
 
  8、捏跟腱
 
  可以跪在床上,然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱??梢杂眯┝?,等到酸痛之后放開。么天堅(jiān)持按摩,可以減輕腰疼。
 
  9、甜瓜子白酒
 
  將甜瓜子放在白酒中浸泡,半個(gè)月之后去除。烘干之后細(xì)細(xì)的研磨成為粉末。每次需要使用的時(shí)候去除和黃酒一起送服,可以有效治療腰疼。
 
  10、生姜熟附羊肉
 
  這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼,同時(shí)還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好,隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉、生姜,小火熬煮知道羊肉燜爛。
 
  本文來自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)為原作者所有,如有侵犯權(quán)益,請(qǐng)聯(lián)絡(luò)我們刪除。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房