這一運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作較為復(fù)雜。一旦掌握了其中的要領(lǐng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸到背部的整側(cè)，直至腋下。如果主動(dòng)地將身體彎曲成弓箭的形狀，并最大限度地拉伸手臂和肩胛帶，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得容易很多。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　找一個(gè)門(mén)把手或類(lèi)似的固定物體，位置必須與肚臍同高。站立于門(mén)把手前離門(mén)把手約一臂的距離。伸出右手抓住門(mén)把手，向側(cè)面邁一步，讓左肩比右肩離墻面更近一些。上半身向前傾，與手臂在同一平行線(xiàn)上。

　　現(xiàn)在的身體從側(cè)面看呈現(xiàn)“V”形夾角。必須抓緊把手防止向后摔倒。

　　右腿向左后方伸展。從后面看，腿、軀干和手臂應(yīng)該呈弓形。左手放在門(mén)或墻壁上，稍微靠近右手左側(cè)。左臂微屈以便發(fā)力推。

　　左腳請(qǐng)盡量向前邁，才能將身體向后推。與左手發(fā)力向后推。

　　左手將身體推離墻面，同時(shí)增加“弓形”的彎曲度，拉伸5至10秒，直至背部一側(cè)出現(xiàn)輕微刺痛。放松肌肉5至10秒。

　　右手臂向側(cè)面移動(dòng)，產(chǎn)生阻力，堅(jiān)持5至10秒。請(qǐng)勿放開(kāi)把手或移動(dòng)身體。放松身體5至10秒。

　　繼續(xù)增加“弓形”的彎曲度，繼續(xù)將身體推離門(mén)或墻面以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。

　　重復(fù)2到3次。

　　身體保持不動(dòng)，右手向右移，以產(chǎn)生阻力。

　　胸鎖乳突肌

　　這一練習(xí)會(huì)令人感覺(jué)尷尬，因?yàn)榧∪馓幵诿舾械奈恢?。如果?shí)在不適，請(qǐng)不要做此練習(xí)。開(kāi)始時(shí)，可以請(qǐng)一名理療師幫助你完成。要想找到這塊肌肉，請(qǐng)站在鏡子前將頭部轉(zhuǎn)向身體一側(cè)。這一動(dòng)作會(huì)讓肌肉清晰地顯現(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐立或站立時(shí)都能完成這一練習(xí)。

　　在鎖骨的右側(cè)找到肌肉的連接點(diǎn)，將三個(gè)手指放在肌肉底部2.5厘米處，將左手放在右手手指上，保持它們的位置。

　　緩緩向后側(cè)和左側(cè)移動(dòng)頭部，直到頸部右側(cè)有輕微的灼熱感。然后，放松肌肉5至10秒。

　　用手指定位肌肉的位置。頭部向后、向側(cè)面靠。

　　將頭移向初始姿勢(shì)的位置并控制住。為了放慢動(dòng)作的節(jié)奏，可以將一只手放在額頭上，頭部發(fā)力貼緊手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。

　　頭部向后、向側(cè)面移動(dòng)以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。

　　重復(fù)2到3次。

　　朝初始姿勢(shì)方向向后移動(dòng)頭部并控制住。

　　每天做一做，舒展肌肉，獲得挺拔身姿