運動場邊,經(jīng)常可以看到運動員通過旋轉(zhuǎn)脖子來活動頸椎;生活中也有許多老年人把旋轉(zhuǎn)脖子作為熱身和運動操之一,每天樂此不疲。其實這種做法是不對的。
眾所周知,人類的頸椎由7個椎體組成,保持一個向前的生理彎曲。每一個頸椎都與其相鄰的上、下椎體形成3 個關(guān)節(jié),即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。在僅僅15 厘米長的頸椎里就有21 個關(guān)節(jié),這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度,同時也極易扭傷。在這15厘米長的頸部中,只要一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題,就會給整個頸部帶來極大的不舒服。頸椎的各個關(guān)節(jié)都有不同的功能特性。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起,頭就向后彎,放松就向前屈。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做旋轉(zhuǎn),是因為旋轉(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力,久而久之會導(dǎo)致早期退化,椎體關(guān)節(jié)強直,頸部扭傷,甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出,不僅達(dá)不到鍛煉的目的,反而埋下疾病的種子。
【走出誤區(qū)】在運動之前的熱身階段,我們的頭部只需要在3 個界面活動就可以達(dá)到目的:前后彎曲、側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn),盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加,即前后彎曲的時候加上側(cè)彎或者左右旋轉(zhuǎn),左右旋轉(zhuǎn)的時候不要同時前后彎曲等。而且,每次熱身不必要都做頸部活動,因為這樣只會增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會。
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