很多朋友小腿會(huì)夜里抽筋，一般醫(yī)生會(huì)告訴他小腿抽筋是因?yàn)槿扁}引起的，但即使這些朋友喝了牛奶補(bǔ)了鈣，小腿時(shí)而抽筋的狀況依然會(huì)發(fā)生。今天，我想就這個(gè)小腿抽筋的狀況來(lái)談一下我的看法。

　　我們常會(huì)看到一些資料上寫著夜里小腿抽筋由于：（1）寒冷因素：夜間睡眠時(shí)如果腿部外露，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋；（2）過(guò)度運(yùn)動(dòng)：白天腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等，使腿部肌群過(guò)度疲勞。夜間，肌肉緊張度仍未消除，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋；（3）長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)睡覺：睡覺時(shí)若長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)使腿部肌肉痙攣。常見于靜脈曲張或深靜脈血栓患者。

　　其實(shí)以上三種原因都是和人體的一塊肌肉——腓腸肌有關(guān)。

　　腓腸肌是位于小腿后方的最表淺的肌肉，覆蓋比目魚肌，其輪廓在小腿處清晰可見。起點(diǎn)位于股骨內(nèi)外側(cè)髁形成內(nèi)、外側(cè)頭，向下分為兩個(gè)獨(dú)立的肌腹，腘動(dòng)脈常在內(nèi)側(cè)頭附近經(jīng)過(guò)。其肌腱與比目魚肌肌腱融合形成跟腱，附著于跟骨。收縮時(shí)可向上提起整個(gè)身體，行走初期可抑制距骨前移而提供膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并維持人體直立。

　　如果腓腸肌內(nèi)存在激痛點(diǎn)（Triggerpoint）會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致小腿痙攣，即我們所說(shuō)的抽筋。痙攣常發(fā)生在患者長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著不動(dòng)時(shí)，足部跖屈腓腸肌縮短。被影響的個(gè)體常在保持足部跖屈（足向下屈）時(shí)，因小腿疼痛而驚醒。腓腸肌因強(qiáng)烈持續(xù)收縮而摸起來(lái)較硬，當(dāng)下床站立或行走時(shí)，疼痛會(huì)消失，緊張也隨之消失。其實(shí)在行走過(guò)程中，腓腸肌被拉長(zhǎng)，當(dāng)然也會(huì)主動(dòng)收縮，當(dāng)主動(dòng)收縮到極限時(shí)，痙攣可能再次發(fā)生。其實(shí)我們上述資料里的寒冷因素、過(guò)度運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)久跖屈都與腓腸肌激痛點(diǎn)的誘發(fā)有關(guān)。

　　因此最有效的緩解方法是足背屈以拉伸痙攣的肌肉。如果沒有正確的方法，痙攣也可以持續(xù)半小時(shí)以上。

　　拉伸腓腸肌動(dòng)作：

　　開始姿勢(shì)：面朝墻站立。右腿往后膝關(guān)節(jié)屈，左腿伸直。前腳掌貼于墻面同時(shí)腳跟盡量靠近墻面。雙手扶墻保持身體平衡。

　　拉伸方法：右膝逐漸伸直將重心前移以拉伸左小腿。

　　注意事項(xiàng)：防止左膝關(guān)節(jié)過(guò)伸。