骨關節(jié)炎：一種退行性疾病

　　“骨關節(jié)炎是一種非常常見的疾病，60歲以上人群中，兩個人就有一個患有骨關節(jié)炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。近些年來，我國的骨關節(jié)炎發(fā)病低齡化趨勢明顯，應該給予高度重視。”

　　骨關節(jié)炎是一種退行性疾病，它的主要癥狀是，關節(jié)疼痛、關節(jié)腫脹、活動受限，關節(jié)活動時有響聲或摩擦音，嚴重時會導致關節(jié)畸形和關節(jié)功能障礙。

　　如果你上下樓梯時會腿疼，就要當心骨關節(jié)炎了。骨關節(jié)炎是因軟骨受損引發(fā)的，依照病程不同，主要會經(jīng)過3個不同的時期：

　　第一期：隨著年齡增長，軟骨的結構開始改變，彈性逐漸喪失，容易受到外傷和過分使用的損害；

　　第二期：軟骨遭破壞導致滑膜炎癥，產(chǎn)生疼痛，炎癥反過來進一步加快軟骨破壞；

　　第三期：隨著軟骨的破壞，軟骨下面的骨頭暴露，使關節(jié)喪失了自然形態(tài)，同時關節(jié)邊緣形成骨性增生，也就是我們常說的“骨刺”。

　　關節(jié)最“怕”5個字

　　怕“老”

　　隨著年齡的增長，骨關節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節(jié)軟骨和骨退行性病變。

　　怕“胖”

　　如果肥胖或體重超標，那么將面臨著更高的骨關節(jié)炎風險。一方面，體重會增加負重下肢關節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關節(jié)的生物力學；另一方面，有不少研究發(fā)現(xiàn)，代謝異常也會對關節(jié)造成一定的損傷。

　　怕“傷”

　　外傷是年輕人被骨關節(jié)炎纏上的重要原因。此外，關節(jié)的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節(jié)炎的風險。

　　怕“勤”

　　關節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關節(jié)炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節(jié)的。

　　怕“冷”

　　目前，還沒有證據(jù)表明，寒冷會增加骨關節(jié)炎的發(fā)病率。不過，對關節(jié)不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關。

　　炎癥最常“侵犯”5個部位

　　關節(jié)炎是全身性的一種疾病，但相比之下，更容易被骨關節(jié)炎“侵害”的關節(jié)，有兩大明顯的特點，要么負重大，要么活動量大。骨關節(jié)炎最常傷害的便是髖關節(jié)、膝關節(jié)、手關節(jié)、足部關節(jié)、脊柱關節(jié)。

　　關節(jié)最愛有氧運動

　　對關節(jié)比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節(jié)造成太大壓力，造成損傷。

　　水中鍛煉

　　在水中進行膝關節(jié)運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用，這些運動進行時，膝關節(jié)負重小，但活動范圍大，膝關節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

　　堅持緩步行走

　　行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘，長期堅持。騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而且膝關節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續(xù)上坡騎行，每天可進行30-40分鐘。

　　伸腿活動

　　端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進行同樣的動作。這樣能鍛煉股四頭肌，保護膝關節(jié)彈性。