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強(qiáng)直性脊柱炎(AS)關(guān)于鍛煉康復(fù)與養(yǎng)生

2016-12-10 來源:全球強(qiáng)直性脊柱炎之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:得感冒,會(huì)瀉痢,以及各種疾病,尤其是當(dāng)因其他病因?qū)е滦枰盟帟r(shí),本身就是藥罐子,再用藥可以想象肝臟是否可以承受。

   鍛煉:

 
  AS鍛煉以舒緩為主,忌運(yùn)動(dòng)過于激烈,微出汗即可。
 
  如踢足球,打籃球,快跑等容易對(duì)髖關(guān)節(jié)造成損害,可選擇太極,易筋經(jīng)等運(yùn)動(dòng)方式。(優(yōu)酷,土豆等視頻網(wǎng)站等都有相關(guān)教學(xué))
 
  1,太極,易筋經(jīng)最好配合呼吸,一般雙手上升,回?cái)n吸氣;雙手下按,推出為呼氣。
 
  太極主要?jiǎng)幼鞅颍弘p手?jǐn)傞_,微曲,間隔一尺半,掌心相對(duì),如環(huán)抱球體狀。
 
  各動(dòng)作,眼跟手,氣隨形。
 
  如覺得成套動(dòng)作比較難學(xué)。可反復(fù)鍛煉其中一個(gè)動(dòng)作:如太極的云手,
 
  易筋經(jīng)可以簡(jiǎn)化為雙手交叉翻掌往上過頭頂,盡量抬起,抬頭望手幾秒鐘。后雙掌盡量下按,2腿筆直,感覺腿部繃緊。
 
  此為上陣父子兵的“伸筋拔骨”式。
 
  2,將鍛煉常態(tài)化,一有空就鍛煉,養(yǎng)成習(xí)慣。以下簡(jiǎn)述個(gè)人鍛煉方式:
 
  1)晨起伸個(gè)懶腰,之后喝杯溫水。
 
  2)倒走5分鐘左右,并用手敲打臀部&背部
 
  3)俯臥撐20個(gè),下蹲20個(gè),仰臥起坐20個(gè)。(做多了可能物極必反)
 
  4)太極拳2遍。(八段錦等舒展操也可)安斂氣息。
 
  5)上班時(shí)間1個(gè)半小時(shí)活動(dòng)10分鐘。多喝水。
 
  6)晚上將早上的運(yùn)動(dòng)重做一遍。加撞墻150下。
 
  7)每晚泡腳15分鐘。洗熱水澡15分鐘
 
  8)洗完之后自己用手按摩腳底,拍打雙腳,雙手以及后背
 
  9)做一套風(fēng)濕科醫(yī)生建議的舒展動(dòng)作。(內(nèi)容太多,可以上百度查)
 
  10)打乒乓球半小時(shí)。(或者其他力所能及的活動(dòng),出汗即可)
 
  3,太極靠山功。也稱撞背功。雙腳離墻25公分左右,背靠墻,向后倒,讓整個(gè)背部撞向墻體。
 
  要領(lǐng)為撞墻時(shí)讓整個(gè)背部全面同時(shí)靠到墻,發(fā)出清脆“噗”的一聲。反復(fù)大概150-200次。
 
  腰背酸痛者可嘗試。一般一周左右即可見效.
 
  4,不一法師棍子療法??砂俣炔檎蚁嚓P(guān)視頻。也可用手代替棍子,按摩全身。
 
  保健運(yùn)動(dòng)--有氧運(yùn)動(dòng)
 
  1.每天一小時(shí)以內(nèi),一周3-5次,強(qiáng)度不可太大,最好的運(yùn)動(dòng)為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。
 
  2.早晨6點(diǎn)起床最好,上午9-11點(diǎn)和下午2-4點(diǎn)開窗最好,空氣質(zhì)量最好。
 
  3.午休時(shí)間為午飯半小時(shí)后,午休時(shí)間最好為1個(gè)小時(shí)長(zhǎng)。
 
  4.晚上10-10:30睡覺最好,一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深度睡眠,即晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),此3個(gè)小時(shí)睡好等于8個(gè)小時(shí)睡好。
 
  AS養(yǎng)身1:
 
  1,AS全身各處疼痛的個(gè)人應(yīng)對(duì)方法
 
  眼睛酸痛:用熱毛巾敷15分鐘,一天3次。
 
  麥粒腫:眼膏。一般藥店就有售,個(gè)人涂了之后一般1,2天就好,最好睡覺前用。
 
  頸椎疼痛:用那種打火機(jī)加熱就可以重復(fù)使用的藥膏貼一晚就好。
 
  我這邊買的價(jià)格是23一盒,一盒5片。我一天至少習(xí)慣性的轉(zhuǎn)頭10幾次,每次轉(zhuǎn)頭都會(huì)有咯茲的聲音,
 
  說明頸椎時(shí)刻處在想粘連的地步,因此建議大家養(yǎng)成有空轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭的習(xí)慣。
 
  胸口悶:喝些潤(rùn)肺的藥液,堅(jiān)持做俯臥撐,愛唱歌的更好辦些。每天深呼吸十幾次,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
 
  腹痛:用熱姜片貼肚臍。然后用手順時(shí)針安撫,在肚臍下方位置用力按,以不痛為止,吐氣,彎腰,然后吸氣,挺腰,順時(shí)針安撫。
 
  髖關(guān)節(jié)痛:很痛的時(shí)候必須用消炎藥。我現(xiàn)在養(yǎng)成一有空就用力拍打雙腿,之后會(huì)讓自己感覺很松弛,不會(huì)覺得雙腿那么沉。
 
  肌肉酸痛:一是拍打。二是,我隨身帶了2.5一袋的藥膏,一袋10片的那種,不是藍(lán)色的小袋,有種2.5元的藥膏和正常藥膏一般大的那種,
 
  一定要有孔的那種藥膏哪里不舒服直接二話不說貼上去再說,一般一貼就見效。反正也便宜,這讓我的生活舒暢了很多。
 
  AS養(yǎng)身2:
 
  1)AS藥物以及鍛煉無非就那幾種方法,靠的是持續(xù)幾十年,也可能是一輩子。期間,大家必須認(rèn)清我們會(huì)和常人一樣
 
  得感冒,會(huì)瀉痢,以及各種疾病,尤其是當(dāng)因其他病因?qū)е滦枰盟帟r(shí),本身就是藥罐子,再用藥可以想象肝臟是否可以承受。
 
  更嚴(yán)重的是如果因其他疾病住院十天半個(gè)月,那么你的AS病情基本會(huì)直線上升。
 
  說這么多,無非是強(qiáng)調(diào),本身得了AS已經(jīng)很大的不幸,因此大家更需要珍惜自己。
 
  抽煙,喝酒,性生活糜爛等等壞習(xí)慣,可以看到你未來的悲慘命運(yùn)。
 
  2)雖然大多數(shù)AS患者男的帥,女的靚。但也要比常人特別注意保暖,多穿點(diǎn)。膝蓋用護(hù)膝,腰背可以用護(hù)腰進(jìn)行保護(hù)。
 
  可能對(duì)旁人難以說明AS,可以直接說成落枕,腰痛,或者坐骨神經(jīng)痛痛解釋。
 
  3)AS患者可能經(jīng)常會(huì)咳嗽,如果當(dāng)時(shí)胸,肋骨也疼痛,可嘗試彎腰咳嗽會(huì)減輕痛苦。
 
  如感冒,先看清熱解毒,雙黃連是否有效,也可服速效,如果還沒效果,打吊針盡快控制,否則多種疼痛難受加在一起會(huì)讓你什么念頭都有。
 
  4)有些微微駝背的戰(zhàn)友,可用枕頭墊在髖關(guān)節(jié)下面,這樣睡的舒服些。
 
  5)腳痛的朋友可以嘗試用花紅,伸筋草每天泡腳半小時(shí)。
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