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晨起走路腳跟痛?小心足底筋膜炎!早發(fā)現(xiàn)、早治療

2016-12-05 來源:足踝矯形專家   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:足跟痛是多種慢性疾病所致的足后跟疼痛,足底筋膜炎是常見病因,主要以足跟底內(nèi)側疼痛為主,早上起床剛落地時足跟疼痛明顯,最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點常在足底近足跟處。
   有時壓痛較劇烈,且持續(xù)存在。有時久坐突然起身行走時也會感到劇烈疼痛,但是行走一段時間后疼痛又會緩解。
 
  足底筋膜與足弓的關系就像弦與弓的關系一樣,人們在站立、行走、運動時跖筋膜承受很大的牽拉力維持足弓的穩(wěn)定,同時足跟是人體承重的主要支點,過度的負荷會損傷跖筋膜或跖筋膜附著處的骨膜。
 
  人到中老年后,足底的筋膜會發(fā)生退變,這是其內(nèi)在的生理因素。
 
  人在任何年齡段,高弓足、扁平足或其它的足部疾病,導致足底筋膜受到損傷而產(chǎn)生炎癥,這是其外在的病理性因素。
 
  對于足底筋膜炎,如果在早期即能有效地進行治療,大部分患者都能痊愈。相反,如果拖得過久,可能會轉變成慢性癥狀,治療會變得棘手。
 
  足底筋膜炎是非常困擾人的疾病,但也是可以預防和治愈的疾病,只要加強日常衛(wèi)生知識和伸展運動的技巧,就可以減少足底筋膜炎發(fā)生的機會。
 
  在保持肌肉無痛的基礎上,同時進行伸展和肌力訓練。從簡單的動作開始做起。當能夠輕松完成,且無任何困難,便可以開始考慮逐漸增加難度,循序漸進,不要求一次完成所有訓練。
 
  1、抓毛巾(彈珠)訓練
 
  將一塊毛巾放在地面上(也可改抓彈珠),患腳平放于毛巾上,腳后跟著地,用腳趾不斷地抓住毛巾,然后放開。每組10-20次。
 
  2、提蹱訓練
 
  站在地面或臺階邊緣,兩腿伸直,腳跟抬起離地,然后再將腳跟慢慢放下,直至低于臺階平面,然后再次踮起腳尖抬高。在臺階上訓練效果較好,但確保身邊有可以扶住的支撐物保護。
 
  剛開始訓練時,在無任何不適的情況下,每天2組,每組10次。以后逐漸增加至每天3組,每組20次。練習數(shù)天,可以輕松完成而無任何不適后,可在患腿上增加負重(可以使用沙袋)。
 
  3、側直抬腿訓練
 
  健側臥位,身體平直,向上抬高患腿。抬起高度以感覺無不適為止,一般至少20cm左右。每次保持高抬狀態(tài)5秒鐘;然后放松到起始位,短暫休息。每次3組,每組10次。當能夠輕松完全無任何不適時,可以增加訓練至每組20次。
 
  4、踮腳走路訓練
 
  踮起腳尖,緩慢向前行走。在走下一步前,先控制好身體平衡。開始時,每次10-15步左右,然后逐漸增加行走距離和時間。
 
  除了以上康復鍛煉,足底筋膜炎的患者還需要合適的鞋,這點非常重要。因為合適的鞋,尤其定制的具有足弓支撐的矯正鞋,能夠有效提供足部的支持和保護,改善和緩解足底筋膜受到的應力。
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