以體重50公斤的人為例：平地行走，在步態(tài)周期中，單側(cè)肢體落地，膝關(guān)節(jié)承重接近50公斤，而當(dāng)爬樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)負(fù)重瞬間增大至200公斤，且速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力也越大。
爬高時，膝蓋彎曲角度越大，膝關(guān)節(jié)和骨頭接觸面積越小，承受壓力越大。因此，平時上下樓梯或做深蹲運(yùn)動時，膝蓋彎曲的程度不宜超過腳尖，應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進(jìn)，這樣才不容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。
保持身體健康，一方面需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群；另一方面，也不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價，因為膝關(guān)節(jié)的壽命與基因相關(guān)度很高，通常只有60年，過度使用膝關(guān)節(jié)會加重磨損，并且通常該損傷不可修復(fù)。
正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，好比骨頭與骨頭之間的 “潤滑劑”，緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂，也相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖運(yùn)動時的沖擊力，從而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
如果沒有軟骨的保護(hù)，走路時就會骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和
血管豐富，疼痛感會特別明顯。而且，關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，因為沒有血管，只能靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。
軟骨（或半月板）的功能：
1、傳導(dǎo)負(fù)荷，吸收震蕩；
2、潤滑，營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨；
3、穩(wěn)定關(guān)節(jié)；
4、減少應(yīng)力；
5、增加脛股關(guān)節(jié)適配性。
對于絕大多數(shù)普通人而言，對關(guān)節(jié)最有益處的運(yùn)動是
游泳。因為在水里，人體與地面平行，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，膝關(guān)節(jié)負(fù)重也基本為零。尤其有
糖尿病、高血壓等慢性病的人更應(yīng)該多游泳。
為增強(qiáng)鍛煉身體的目的，也可以選擇騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。
介紹一個簡單的運(yùn)動：無需外出，無需器械，無損膝蓋，鍛煉關(guān)節(jié)！
1）臀部后坐，靠緊椅背，雙手放在椅子背后，背部墊靠墊；
2）大腿下墊浴巾（將幾條浴巾和毛巾捆綁夠厚、扎實），將膝蓋墊高；
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前后自然的晃動，無需過大幅度，輕輕松松的搖晃即可；
看似簡單的動作，實際上對膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉非常有幫助。如果每天堅持，其鍛煉效果比跑步更好！
不適合爬樓梯、爬山的人群主要如下：
1、孕婦或體重過重的人，任何多余的體重對膝關(guān)節(jié)都是加倍的負(fù)擔(dān)；
2、有退化性
關(guān)節(jié)炎的人，膝關(guān)節(jié)
軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用導(dǎo)致癥狀加劇，容易產(chǎn)生不可逆性的損傷和后果；
3、膝外翻/膝內(nèi)翻（X、O型腿）的人膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)磨損程度不同，爬樓梯或爬山會加速膝關(guān)節(jié)負(fù)重一側(cè)的軟組織磨損，使膝關(guān)節(jié)癥狀加重；
4、有心血管疾病的人，爬樓梯或爬山時，心臟對氧氣的需求會增加，會增加心肌梗塞的風(fēng)險，如未及時送醫(yī)救治，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死；
5、中老年人，身體各部位逐漸老化，建議也要少爬樓梯或爬山。
保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，合適的鞋也很重要。尤其鞋底一定不能太薄、太軟，運(yùn)動時最好穿舒適、有彈力的厚底、硬底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米的緩坡跟為宜，如能配合定制的矯正鞋墊，可以幫助分散身體對足部的壓力，同時吸收地面經(jīng)由足部對膝關(guān)節(jié)的反射作用力，對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用會更大。
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