緩解關(guān)節(jié)痛試試5種方法

2016-12-03 來源：昆明骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：壓力情境下，人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動能力，讓人感到無助。壓力還會導(dǎo)致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。

　　關(guān)節(jié)炎患者常被疼痛折磨，總吃止疼藥又怕有副作用，對此，美國《福克斯新聞網(wǎng)》健康欄目特意總結(jié)了一些天然療法幫助大家緩解關(guān)節(jié)疼痛。

　　1.健康的飲食方案。

　　已知關(guān)節(jié)炎種類已超過100種，所以并沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。美國關(guān)節(jié)炎基金會建議飲食方案應(yīng)遵循以下幾點：飲食要多元化，適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖。吃大量的蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，少飲酒，飲食?yīng)盡量滿足人體對維生素和礦物質(zhì)的需求，包括鈣質(zhì)。

　　2.膳食補(bǔ)充劑。

　　又稱營養(yǎng)補(bǔ)充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風(fēng)濕病學(xué)會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明，它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

　　3.處理好壓力。

　　壓力情境下，人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動能力，讓人感到無助。壓力還會導(dǎo)致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺壓力大時，不妨看看喜劇片，開懷大笑一番?；蛘哒遗笥驯M情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

　　4.經(jīng)常參加體育運動。

　　包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。力量訓(xùn)練，如負(fù)重練習(xí)，它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過高對關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

　　5.運用冷熱療法。

　　熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪?。可以?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在最低檔，或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

　　冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

　　患者在采用上述療法前，最好征求醫(yī)生的意見，咨詢自己的情況是否適用于這種療法，特別是如果正在服用藥物時更應(yīng)如此。

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