腿腳經(jīng)常抽筋，不單單是缺鈣

2016-12-02 來源：邢臺骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腿腳抽筋，發(fā)作時常常沒有征兆，除了疼痛難忍外，有時候還會打亂行動節(jié)奏，產(chǎn)生安全意外，如在跑步、游泳、登臺階等行動中，容易造成摔傷、磕傷，甚至是危及生命。

　　腿腳抽筋不一定都是缺鈣

　　腿腳抽筋，常發(fā)生在小腿和腳趾肌肉部。是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮，發(fā)作時疼痛異常，醫(yī)學上稱為肌肉痙攣。據(jù)專家介紹，導致腿腳抽筋的因素有很多，缺鈣只是其中一個方面，盲目補鈣會損傷心臟，加重骨鈣流失，甚至增加患腎結(jié)石、前列腺癌風險。

　　1. 缺鈣：鈣是一種良好的神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑，缺鈣時神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生異常神經(jīng)沖動，導致骨骼肌異常抽縮，產(chǎn)生抽筋。缺鈣引發(fā)的抽筋常發(fā)生在鈣質(zhì)需求量大的快速成長階段的青少年、鈣質(zhì)加速流失階段的中老年人群;

　　2. 寒冷：人在受涼或受寒時，大腦會發(fā)出信號，讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮以抵抗寒冷，可能引發(fā)肌肉痙攣。所以夜間受涼可能會導致肌肉抽筋。

　　3. 疲勞：肌肉長時間工作，如爬山、登高、劇烈運動等都可能導致腿部肌肉過度疲勞，引發(fā)肌肉收縮，產(chǎn)生抽筋;

　　4. 疾病因素：抽筋還可能是因為神經(jīng)系統(tǒng)問題引起的，如腦炎、腦血管病、帕金森病、抽動癥及運動神經(jīng)問題，如坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等，都可能出現(xiàn)肌肉痙攣，且不僅限于腿部肌肉痙攣;

　　此外，腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、桑拿、腫瘤等容易引起體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的疾病和現(xiàn)象，都可引發(fā)抽筋。

　　怎樣預防腿腳肌肉抽筋?

　　1. 注意保暖：避免局部肌肉受涼、如劇烈運動后不宜立即吹空調(diào)、洗冷水澡等;

　　2. 勞逸結(jié)合：避免長時間跑步、登山、游泳，注意勞逸結(jié)合;

　　3. 注意預熱：進行體育鍛煉時，尤其是一些劇烈運動時，應做足準備活動，防止血液運行不暢，導致肌肉抽筋;

　　4. 伸展肌肉：平時多活動筋骨，多做拉伸肌肉運動，如壓腿、跳繩等;

　　5. 食物補鈣：尤其是青少年、中老年人及孕婦，可以適當多吃些含鈣高的食物，如酸奶、大豆、蝦皮、海帶、芝麻醬等;

　　6. 補充電解質(zhì)：運動后，因大量出汗容易造成水電解質(zhì)的流失，適當喝點運動型飲料或淡鹽水等，能幫助恢復水電解質(zhì)平衡，降低肌肉抽筋幾率;

　　7. 其他：如睡姿不當，鞋跟過高或鞋子擠腳等都可能引起腿部肌肉痙攣;