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三種鍛煉有助緩解強(qiáng)直性脊柱炎癥狀

摘要:擴(kuò)胸舒肋,直立位,雙腿適度分開,雙臂平舉展開,提胸深呼吸,眼睛平視,舒展胸椎,見圖5-14,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復(fù)原位。

  強(qiáng)直性脊柱炎該如何鍛煉?對于強(qiáng)直性脊柱炎患者來說,正確適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對病情的控制和恢復(fù)是起著很大作用的。

  頸椎鍛煉方法:

  (1)左右旋轉(zhuǎn),頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn),看肩背到最大限度(用力不可過猛),連續(xù)10次;

  (2)左右側(cè)屈:頭部向左右緩慢側(cè)屈,身體肩膀保持不動,左右重復(fù)10次;

  (3)結(jié)束動作:頭頸,雙臂自由活動數(shù)次,作深呼吸結(jié)束。

  (4)兩腳分立,與肩同寬,雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘,然后向上點(diǎn)按風(fēng)池穴10分鐘;

  (5)頸項(xiàng)爭力:抬頭望天,望天時后仰到極限,還原,低頭看地,看地時下頜盡力貼近胸部,還原,抬頭時呼氣,低頭時吸氣;

  (6)仙鶴點(diǎn)頭:頭頸向上向前探,向后向下伸,連續(xù)動作10次;

  腰椎鍛煉方法:

  (1)患者俯臥位,雙下肢伸直,雙手向后,使頭部,兩側(cè)上肢和下肢同時做背伸動作,盡量背伸重復(fù)10次

  (2)兩足開立,與肩同寬,雙手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部兩側(cè)腎俞穴,腰部作環(huán)形擺動,左右重復(fù)10次;

  (3)患者仰臥位,用雙腳后跟和頭頸部做支點(diǎn),腰部用力向上挺,同時吸氣,恢復(fù)仰臥,同時呼氣,重復(fù)10次;

  胸椎鍛煉:

  (1)擴(kuò)胸舒肋,直立位,雙腿適度分開,雙臂上舉120度展開,提胸深呼吸,眼睛平視,舒展胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復(fù)原位。

  (2)伸展胸椎,直立位,雙腿適度分開,雙手交叉上舉,頭部后仰,舒展胸椎,向后過伸胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復(fù)原位。

  (3)伸展胸椎,直立位,雙腿適度分開,雙手上舉分開擴(kuò)胸,頭部后仰,舒展胸椎,向后過伸胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復(fù)原位。

  (4)擴(kuò)胸舒肋,直立位,雙腿適度分開,雙臂平舉展開,提胸深呼吸,眼睛平視,舒展胸椎,見圖5-14,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復(fù)原位。

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