膝關(guān)節(jié)磨損疼痛難忍咋保健

2016-11-20 來(lái)源：青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)期坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐整個(gè)身體的重量。平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此，我們的膝關(guān)節(jié)常常不堪重負(fù)，出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

　　膝關(guān)節(jié)磨損疼痛難忍咋保健

　　注意變換體位姿

　　長(zhǎng)期坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

　　平時(shí)可以常做交替下蹲、起立等活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。但有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲。應(yīng)注意速度要慢，并盡量用手來(lái)支撐。

　　平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2 分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。

　　膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，只是一個(gè)“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長(zhǎng)時(shí)間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起無(wú)菌性膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎。另外，膝關(guān)節(jié)還很怕潮濕。

　　減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點(diǎn)往往容易被人們忽略。適當(dāng)多吃御寒食品。中老年人在冬季可適當(dāng)多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚(yú)等御寒食品，用藥酒御寒也值得提倡。在酒中適當(dāng)浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥，飲用后效果會(huì)更好。

　　中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒(méi)過(guò)腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽(yáng)氣、溫補(bǔ)下元、滋潤(rùn)肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

　　很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。比如，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參與劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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