隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，筋骨會(huì)逐漸失去彈性，肌肉力量變?nèi)?，容易跌倒受傷。一組拉伸動(dòng)作，幫你放松全身，防止受傷。

　　臥撐伸展。手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方；左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟翹起，保持5秒，左右各兩側(cè)做5遍，可以拉伸臀屈肌。

　　弓步蹲。站在離墻約一步遠(yuǎn)處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方；將身體重心后移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢(shì)30秒，然后換腿做。此舉能拉伸大腿前后側(cè)肌肉。

　　弓步蹲舉。站直，兩臂高舉過頭；左腿向前邁出一大步，同時(shí)下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟抬起；起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉，增強(qiáng)臀肌力量。

　　踢腿。兩腳分開站直，右臂高舉過頭；左腿向上踢，同時(shí)右臂向下?lián)]動(dòng)輕拍左腳，左臂順勢(shì)向后揮；姿勢(shì)復(fù)原后，換個(gè)方向做，每側(cè)各做10遍。此舉能拉伸臀屈肌。

　　深蹲站。兩腳打開蹲下，收腹挺背；兩手抓住鞋尖，站起，腿部盡量伸直；然后再蹲下，重復(fù)9遍。此舉能拉伸臀部大腿肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。