在物質(zhì)生活日益豐富的今天，人們越來越注重健康的重要性。但是在運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)生損傷也是非常常見的一種現(xiàn)象。

　　運(yùn)動(dòng)損傷中，發(fā)生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當(dāng)一部分原因是大家缺乏相關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識，今天小編就和大家分享一些肌肉拉傷的預(yù)防方式以及處理方法。

　　一、如何判斷是否出現(xiàn)了肌肉拉傷？

　　在門診中，有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，很多人認(rèn)為自己僅僅是運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的肌肉酸痛，甚至因?yàn)殄e(cuò)誤的判斷，喪失了最佳恢復(fù)時(shí)期，以至留下后遺癥。

　　在這里，我們教大家一個(gè)小竅門進(jìn)行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時(shí)，如果疼痛感加重，那說明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

　　二、如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？

　　答案：養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　1.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　要考慮自己的年齡、性別、體能、體質(zhì)生理，心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及外界環(huán)境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運(yùn)動(dòng)或難度系數(shù)極高的運(yùn)動(dòng)。

　　2.重視運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備

　　從生理學(xué)方面講運(yùn)動(dòng)前熱身的好處：第一可使大腦（中樞神經(jīng)系統(tǒng)）提前興奮，使動(dòng)作中樞更協(xié)調(diào)；第二提早克服內(nèi)臟器官的惰性，使我們心肺功能提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供應(yīng)充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量；第三熱身可使體溫升高，體溫升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)后都要做科學(xué)的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　伸展練習(xí)可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，第二對動(dòng)作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。

　　4.摒棄傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)前采用靜態(tài)牽拉的熱身方式，采用動(dòng)態(tài)伸展的方式。

　　靜態(tài)牽拉的缺點(diǎn)：可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，過長時(shí)間的牽伸可使肌肉溫度降低，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，肌肉反應(yīng)速度減慢，增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。

　　動(dòng)態(tài)伸展是一個(gè)全新的理念，即以專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似的動(dòng)作，緩慢的將肌肉伸展到最大范圍。動(dòng)態(tài)伸展練習(xí)是集平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、伸展為一體，在完成伸展練習(xí)的同時(shí)，機(jī)體的其它功能同步得到提高。

　　5.遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的原則

　　避免心血來潮式運(yùn)動(dòng)及單一的訓(xùn)練方法或運(yùn)動(dòng)，很多人對運(yùn)動(dòng)沒有計(jì)劃、也沒有一定的認(rèn)知，缺乏自我保護(hù)意識。這種人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，很可能只是在場邊看到別人運(yùn)動(dòng)，一時(shí)心血來潮就加入其中。但卻完全沒有熱身準(zhǔn)備，這種人很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

　　另外，很多有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉的人，也會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷，這并非因?yàn)樗麄儫嵘聿怀浞?、姿勢不正確，而是他們每天進(jìn)行單一訓(xùn)練方式，容易讓肌肉達(dá)到疲勞狀態(tài)，以至于在同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷。

　　6.掌握各種自我保護(hù)的方法

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護(hù)的方法，如：從高處摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護(hù)以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷；學(xué)會(huì)各種滾翻動(dòng)作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。

　　7.加強(qiáng)身體易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練

　　提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌群的核心力量訓(xùn)練；為了預(yù)防肩袖肌群的損傷，應(yīng)加強(qiáng)肩袖肌群及肩關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　　8.重視小肌群訓(xùn)練。

　　人體的肌肉分為大小肌群，小肌群又稱為穩(wěn)定肌，位于我們身體的深層，一般起固定關(guān)節(jié)的作用，它不受意識支配，比如說肩袖肌群：岡上肌、岡下肌、小圓肌，肩胛下肌，這些小肌肉對維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起到重要作用。

　　大肌群又稱運(yùn)動(dòng)肌，隨意肌，位于身體的表層，受我們的意識支配，比如說胸大肌，三角肌，股四頭肌等等。一般的力量練習(xí)往往注重大肌群而忽視小肌群的練習(xí)，造成肌肉力量的不均衡，增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的幾率。小肌群的練習(xí)多采用小重量的小啞鈴或彈力帶，并結(jié)合多種方向的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要求精確無誤。

　　9.之前損傷沒有徹底恢復(fù)

　　重視第一次運(yùn)動(dòng)損傷，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，人體的第二次運(yùn)動(dòng)損傷與第一次運(yùn)動(dòng)損傷沒有徹底恢復(fù)有70-80%的相關(guān)性。

　　三、肌肉拉傷的處理方法

　　1、在急性期，我們遵循PRICE原則：

　　P：Protection保護(hù)

　　運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生時(shí)，首先應(yīng)立即停止活動(dòng)、保護(hù)受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負(fù)重。同時(shí)向周圍人群求助，幫助將您轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)場地外的安全地帶。

　　R：Rest休息

　　在受傷后進(jìn)行充分的休息能夠保護(hù)肌肉和其他組織，防止傷勢惡化。此外，休息是運(yùn)動(dòng)傷害復(fù)原所必需的也是首要的步驟，休息不僅指受傷后立即停止活動(dòng)，同時(shí)也指在恢復(fù)期內(nèi)拒絕從事激烈的活動(dòng)。如果是運(yùn)動(dòng)員則更應(yīng)停止訓(xùn)練，因?yàn)槿魏挝⑿〉倪\(yùn)動(dòng)傷害如果不進(jìn)行休息和治療都可能導(dǎo)致大范圍惡化。

　　I：Ice冰敷

　　冰敷可以在短時(shí)間內(nèi)起到止痛作用、并使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而達(dá)到消腫作用。冰敷時(shí)切勿將冰塊直接放置在皮膚表面（冰按摩等非靜止冰敷除外），單次冰敷時(shí)常不得超過20分鐘，冰敷時(shí)間過長可能損傷皮膚或?qū)е聝鰝?。最佳冰敷方法是每?5分鐘后將冰袋拿開，讓皮膚充分回暖后再進(jìn)行下次冰敷。

　　E：Elevation抬高患肢

　　把肌肉拉傷的肢體抬高，可以幫助積聚在受傷部位的組織液回流，繼而減小腫脹和疼痛。最有效的抬高方式是使受傷部位高于心臟，胳膊肌肉拉傷可以借助墊子或吊腕帶實(shí)現(xiàn)抬高，對于腿部肌肉拉傷而言應(yīng)盡量使受傷區(qū)域高于臀部。應(yīng)在受傷后的第一個(gè)48小時(shí)內(nèi)就將受傷部位抬高，持續(xù)時(shí)間應(yīng)越長越佳。

　　2、肌肉貼扎：

　　做完P(guān)RICE這五步，還有非常重要的一步，那就是在受傷部位貼肌貼。我們看到很多運(yùn)動(dòng)員都有肌貼進(jìn)行保護(hù)，貼上肌貼后，您會(huì)感覺疼痛瞬間減輕。

　　近來，肌貼受到了很多健身教練和物理治療師的推崇，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的圈子里使用得很普遍，但是在普通的運(yùn)動(dòng)愛好者中用得并不太多。肌貼在肌肉拉傷、筋膜炎、肌腱炎、扭傷、腰間盤突出、骨折、挫傷等常見肌肉骨骼系統(tǒng)損傷的使用上大有成效。

　　肌貼可給予受傷部位適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)和支持、改善循環(huán)、止痛、放松緊繃組織、刺激肌肉表現(xiàn)，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)組織修復(fù)、消除腫脹、減輕不適癥狀、改善動(dòng)作表現(xiàn)的功能。所以在運(yùn)動(dòng)中遇到肌肉酸疼的時(shí)候就可以使用，但是小小的肌貼也需要一定的使用技巧，瞎使濫用并不可取?；颊呖梢韵日垖I(yè)康復(fù)師指導(dǎo)后，自己慢慢學(xué)習(xí)貼扎技巧。

　　3、物理治療

　　通過物理治療可取的較為顯著的療效，其治療方法包括短波、脈沖磁療、半導(dǎo)體激光等幾種方式。

　　4、手術(shù)治療

　　手術(shù)治療一般是指運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷甚至是骨折。

　　骨折是指由于外傷或病理等原因致使骨質(zhì)部分或完全斷裂的一種骨科疾病。其主要臨床表現(xiàn)為：骨折部有局限性疼痛和壓痛，局部腫脹和出現(xiàn)瘀斑，肢體功能部位或完全喪失，完全性骨質(zhì)尚可出現(xiàn)肢體畸形及異常活動(dòng)。

　　骨折發(fā)生后常在局部出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、瘀血、畸形、活動(dòng)受限及縱向叩擊痛、異?；顒?dòng)等。一般多可據(jù)此作出診斷。當(dāng)然，如果骨科骨折損傷了血管、神經(jīng)等，則會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的表現(xiàn)，故應(yīng)注意是否有其它器官同時(shí)損傷。為了確診和進(jìn)一步了解骨折部位、類型及指導(dǎo)治療，X線檢查是必要的。通常，骨折經(jīng)過專業(yè)的手術(shù)治療后，如復(fù)位和固定，在骨折段有良好血液供應(yīng)的條件下，經(jīng)過一段時(shí)間后即可自愈。

　　運(yùn)動(dòng)有益健康，但運(yùn)動(dòng)過程中請注意保護(hù)自身安全，如發(fā)生肌肉拉傷、外傷或骨骼方面的損傷，請及時(shí)到醫(yī)院檢查或治療。