拿起自己的鞋，翻過(guò)來(lái)看看鞋跟，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，鞋后跟已經(jīng)磨得偏向一邊。某些情況下，鞋跟磨損的程度和位置也能反映你的健康。穿上一雙鞋，3個(gè)月內(nèi)磨掉20%-30%，幾乎可以判定關(guān)節(jié)有問(wèn)題。

　　每個(gè)人都會(huì)為自己準(zhǔn)備很多雙鞋子，不管是男性還是女性，都是會(huì)出現(xiàn)鞋子磨損的現(xiàn)象，趕快來(lái)測(cè)試一下您的鞋跟兒哪邊先磨偏的，看看您是哪里出現(xiàn)了問(wèn)題了哦?

　　你的鞋是那種磨損呢？

　　A、雙腳外側(cè)都出現(xiàn)磨損

　　這類人群多半是兩腿的膝關(guān)節(jié)向外分離，導(dǎo)致小腿脛骨向內(nèi)翻轉(zhuǎn)一定角度。如果嚴(yán)重的話，就是所謂的O形腿或“內(nèi)八字”。

　　B、雙腳內(nèi)側(cè)都出現(xiàn)磨損

　　這種情況可能是因?yàn)閮赏鹊南リP(guān)節(jié)向里靠攏，導(dǎo)致小腿向外彎曲。這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷，長(zhǎng)期受力不均也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外軟骨磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。其中，情況嚴(yán)重的被稱為X形腿。

　　C、只有單只腳外側(cè)磨損

　　這代表一只腳是正常的，另外一只腳是出現(xiàn)向外側(cè)磨損比較厲害的人，在這里提醒一下子這類人了，以后要注意自己的走路姿勢(shì)了，因?yàn)槟鷥蓚€(gè)腳走路的方式不是一樣的，而且是不對(duì)的。

　　D、整個(gè)鞋底都磨損

　　如果你發(fā)現(xiàn)，自己鞋底的部位磨損幾乎一致，那扁平足的可能性很大。扁平足腳的彈性小，腳中心直接接觸地面，整個(gè)腳面都處于受力中，導(dǎo)致鞋底磨損嚴(yán)重。

　　鞋底磨損，都是不健康嗎？

　　日常行走中，鞋底總會(huì)不可避免地受到一定的磨損，那么這些磨損都是不健康的嗎？

　　其實(shí)正常人走路的時(shí)候，腳尖兒都會(huì)輕微地向外偏一點(diǎn)，因此都會(huì)有或多或少的磨損，磨損位置集中于后跟外側(cè)，且對(duì)稱。另一方面腳掌也是磨損比較集中地一個(gè)部位，也是腳走路的主要受力點(diǎn)。

　　如何走路不費(fèi)鞋

　　抬頭挺胸，前腳掌先落地

　　正確的走路姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是抬頭挺胸，微微收腹，雙腳邁步時(shí)腳尖應(yīng)向前，盡量減少向內(nèi)或向外偏，落腳時(shí)應(yīng)是前腳掌先落地。對(duì)于走路節(jié)奏上也應(yīng)做好調(diào)整，尤其是女性不應(yīng)有小碎步、拖拉著腳后跟的走法，這樣不僅會(huì)讓鞋跟有磨損，還會(huì)影響骨骼健康，導(dǎo)致步態(tài)不美觀。

　　如何調(diào)整八字腳

　　輕微的內(nèi)八或是外八，都不會(huì)影響到骨骼的健康，但長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)給肌肉造成勞損，韌帶受傷，最后影響到骨骼健康，因此把“八字腳”糾正過(guò)來(lái)不僅僅是為了美觀，還涉及骨骼健康的問(wèn)題。

　?、偬唠ψ樱喝绻?ldquo;外八字腳”，踢毽子時(shí)多做內(nèi)拐踢，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢;要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。

　?、谄鸲追ǎ簝?nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作。

　?、蹟R腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)板。

　?、苤本€邁步法：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快。

　?、葜本€跑步法：在地面上拉條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對(duì)著前方，不要偏離。