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骨質疏松非小事,怎樣預防是關鍵!

2016-10-31 來源:云峰健康管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質疏松是老年人常見的慢性疾病,因為骨質疏松才使得老年人摔不起。預防跌倒導致的骨折和嚴重后果,首先要預防和治療骨質疏松癥。
   目前人類尚無能力阻止衰老,因衰老所致的骨骼退化也無法逆轉,但是,人類可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程,即便實現(xiàn)了長壽的目標,也不一定患骨質疏松癥。從這個意義上講,骨質疏松癥是可以預防的。盡早樹立骨骼健康意識,做好以下三級預防,十分重要。
 
  一級預防:從兒童、青少年時期開始
 
  注意多食用富含鈣的食品,如牛奶、豆制品等。堅持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲備最充足的骨量。
 
  二級預防:中年以后,尤其是婦女絕經后
 
  這時人體骨量丟失速度加快,建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性的補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規(guī)律的體力活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒,可有效預防骨質疏松癥。
 
 
  三級預防:步入老年后
 
  堅持適當運動、加強防摔措施,預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質疏松癥,可適當配合藥物治療,阻止骨丟失并降低骨折風險。對已發(fā)生骨折患者,積極治療不容遲疑,除對骨折的及時處理外,合理的康復治療和骨折后預防再次骨折的治療尤其不可忽視,因為已骨折的患者發(fā)生再次骨折的風險明顯增加。
 
     骨質疏松是老年人常見的慢性疾病,因為骨質疏松才使得老年人摔不起。預防跌倒導致的骨折和嚴重后果,首先要預防和治療骨質疏松癥。亞洲食品信息中心認為,要想預防和治療骨質疏松,必須達到3個關鍵的目標:通過膳食攝入足夠的鈣;保證機體從膳食或通過陽光獲得足量的維生素D;每天規(guī)律地進行鍛煉。下面,我
 
  從飲食方面來為大家談談具體該怎樣做。
 
  老年人的生理特點造成其對鈣吸收能力下降,進入老年期,就步入了骨質疏松“重災區(qū)”。
 
  雖然老年人骨骼會退化,易發(fā)生骨質疏松癥,但是,如果積極來采取預防措施,就可以延緩這一退化過程,從而延緩和減輕骨質疏松癥的發(fā)生。基本的預防措施包括:
 
  1) 平衡膳食  營養(yǎng)學會制定的《中國居民膳食指南》提出要常吃奶類、豆類及其制品,這些食物中含鈣量較高。
 
  2) 適量運動  運動可以增加身體的平衡能力,減少摔跤幾率和骨折發(fā)生率。
 
  3) 曬太陽  多曬太陽可以增加體內的維生素D儲存,維生素D有助于鈣在腸道的吸收。
 
  4) 額外補充充足鈣質  資料顯示,50歲以上老年人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg,而事實上平均每日膳食鈣攝入量離推薦的適宜攝入量相去甚遠,還需額外補充600mg左右的鈣。
 
  藥補不如食補,食補最安全,最容易吸收。中國營養(yǎng)學會推薦50歲以上人群每天攝入鈣1000mg(但不要超過2000mg)和維生素D 10μg(但不要超過20μg)。
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