我們骨骼的生長在整個青年階段都保持著強勁的勢頭,然而一旦人到中年,骨量會慢慢下滑,骨質(zhì)開始流失,女性在更年期后這個過程會更快些。減緩這個過程的辦法還是有的——通過適當?shù)母哜}飲食,可以獲得良好的骨峰值,增強骨密度。
●乳制品 50歲以下的成年人每天需要的鈣量是1000毫克,50歲以上的人每天則需要1200毫克。一杯8盎司(約226克)的牛奶,無論脫脂、低脂肪,或全脂,都含有300毫克鈣質(zhì)。一杯酸奶至少含有與8盎司的牛奶等量的鈣離子,一盎司的瑞士奶酪也幾乎一樣。
●沙丁魚 豐富鈣質(zhì)的另一個來源是沙丁魚。3盎司的罐裝沙丁魚可提供比一杯牛奶還多一些的鈣質(zhì)。
●青菜 令人感到意外的是,某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì),如青菜、青蘿卜。
●強化食品 這些食品并非天然含鈣,而是加入了不同量的重要礦物質(zhì)。所添加的具體數(shù)額可通過查看包裝上的營養(yǎng)標簽來知曉。
●豆制品 大豆、豆腐等豆制品中含有豐富的異黃酮,能增強骨密度,并具有類似雌激素樣的作用,絕經(jīng)后女性多吃有益。
●堅果和果仁 杏仁、開心果、核桃、花生和葵花籽都含有豐富的鈣。堅果中含有的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)也對強健骨骼有益。
●低鹽 鹽吃得越多,隨尿液排出的鈣也越多。低鹽飲食能幫助身體保持更多的鈣質(zhì),強化骨骼。
●陽光 雖然不是食物,但陽光是營養(yǎng)物質(zhì)維生素D的最好來源。
●負重運動 為了更有效地發(fā)揮健骨飲食的作用,我們還要做適量的負重鍛煉,包括快走、跳舞、打網(wǎng)球以及瑜伽。
強健骨骼肌肉、增強體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價: ¥139降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈?zāi)垦?,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥20強健骨骼和牙齒,調(diào)節(jié)鈣吸收,保護神經(jīng)系統(tǒng),提高免疫力,保護生殖系統(tǒng)。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價: ¥99補益肝腎,強筋健骨,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述證候者。
健客價: ¥12.05降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈?zāi)垦#ニ嵬?,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥10降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈?zāi)垦#ニ嵬?,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥13降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈?zāi)垦?,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥20降血壓、強筋健骨、適用于高血壓,頭暈?zāi)垦?,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥11.5祛寒除濕,祛風通絡(luò),活血止痛,強筋健骨。用于風寒濕邪、風痰、淤血引起的風濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風偏癱、口眼歪斜、失語及風濕性關(guān)節(jié)炎,類風濕性關(guān)節(jié)炎,風濕性肌炎,骨質(zhì)增生,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎,創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。
健客價: ¥25補腎助陽,益氣固體,填精止遺,強筋健骨。用于腎陰不足、命門火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。
健客價: ¥144補血養(yǎng)血,補腎,益精生髓,強筋健骨。用于頭暈健忘,體虛乏力,腎虛耳鳴,腰膝酸痛。
健客價: ¥22補血養(yǎng)血,補腎,益精生髓,強筋健骨。用于頭暈健忘,體虛乏力,腎虛耳鳴,腰膝酸痛。
健客價: ¥30