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“腿有勁”才能壽命長(zhǎng)!阻止骨性關(guān)節(jié)炎提前來(lái)!

2016-09-13 來(lái)源:昆明骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失,人的骨關(guān)節(jié),特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問(wèn)題,輕者會(huì)患有風(fēng)濕骨病如骨性關(guān)節(jié)炎等,重者也會(huì)容易摔倒骨折,后果不堪設(shè)想。
   如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器,“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了,機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。相信很多深受風(fēng)濕骨病危害的患者深有感觸吧,人老后,不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。每天疼痛難忍,無(wú)法下地行動(dòng)。
 
  其實(shí)換句話來(lái)說(shuō),生活中也不難發(fā)現(xiàn),很多健康甚至長(zhǎng)壽的老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此,只要養(yǎng)好雙腿,不僅活過(guò)百歲的可能性便大大提高。對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防也至為重要。
 
  俗話說(shuō):樹(shù)老根先枯,人老腿先衰。從20歲開(kāi)始,如果不積極運(yùn)動(dòng),每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí),骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失,人的骨關(guān)節(jié),特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問(wèn)題,輕者會(huì)患有風(fēng)濕骨病如骨性關(guān)節(jié)炎等,重者也會(huì)容易摔倒骨折,后果不堪設(shè)想。
 
  今天成都風(fēng)濕醫(yī)院杜愛(ài)華主任,給大家科普一下“腿部衰老”的報(bào)警信號(hào),提早預(yù)防,更有助于健康:
 
 
  報(bào)警信號(hào)1:
 
  腿腳沒(méi)有原先靈便了。這時(shí)很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點(diǎn)路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁,沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。
 
  報(bào)警信號(hào)2:
 
  做點(diǎn)事就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛。咳嗽時(shí),腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意。
 
  報(bào)警信號(hào)3:
 
  雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。
 
  報(bào)警信號(hào)4:
 
  抽筋次數(shù)增多。如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?,那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛,也必須引起注意。
 
  報(bào)警信號(hào)5:
 
  腫脹。血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,同時(shí)這也是關(guān)節(jié)患者常有的癥狀。
 
  報(bào)警信號(hào)6:
 
  髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué),說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。
 
  如果出現(xiàn)以上癥狀任何一種,都需注意了,這便預(yù)示著我們的腿部關(guān)節(jié)已經(jīng)出了問(wèn)題,疼痛嚴(yán)重者應(yīng)立即選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢和檢查,以免耽誤病情,越拖越重。
 
  為此杜愛(ài)華主任提到,雖然人到中年后,腿會(huì)慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從20多歲開(kāi)始,就要注意保護(hù)。今天就給大家列幾條腿部健康知識(shí),希望大家堅(jiān)持保健,有助于身體健康。
 
  特別是現(xiàn)在的開(kāi)車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來(lái)。
 
  首先,注意保暖,穿寬松的褲子,促進(jìn)血液循環(huán)。千萬(wàn)別讓腿部受涼,平時(shí)常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)人的上身,維持機(jī)體平衡。此外,臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿,也能促進(jìn)血液暢通。
 
  其次,多曬太陽(yáng)。不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
 
  最后,就是要多運(yùn)動(dòng)。
 
  今天在這里就教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。
 
  1髖部:
 
  每天堅(jiān)持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。
 
  2膝蓋:
 
  雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手置于膝蓋上,先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后,再隨意活動(dòng)一下肢體。
 
  3腿:
 
  老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。
 
  4腳踝
 
  多踮踮腳后跟,建議抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。
 
  5腳趾:
 
  兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無(wú)力。
 
  關(guān)于腿部的健康保健知識(shí)今天就科普這么多,如果還有什么疑問(wèn),可直接點(diǎn)擊底部閱讀全文進(jìn)行咨詢和預(yù)約。杜愛(ài)華主任提醒,隨著秋冬季節(jié)的到來(lái),天氣轉(zhuǎn)涼,廣大病友們更要注意關(guān)節(jié)保暖,切勿貪一時(shí)美麗,誤了終身健康。
 
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