久坐不動、做家務(wù)活后,肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒,時間長了就會引起頭部血液循環(huán)不暢,出現(xiàn)斑點、皮膚松弛、頸椎病等問題。近日,市中醫(yī)院腰椎科主任朱恪材介紹幾種“解放”肩頸的小方法。
有意識地深呼吸。有壓力時,人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài),此時血管收縮,會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,多做幾次深呼吸就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩?fù)職?,這樣能激活副交感神經(jīng),放松身體。
掄胳膊。長時間操作電腦易導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不暢,進而導(dǎo)致酸痛。建議每操作電腦1小時,就要離開電腦活動一下肩膀,大幅度左右轉(zhuǎn)動身體或甩動胳膊畫圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。
爬樓梯。運動不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒時間運動,又喜歡坐電梯,建議能爬樓梯就多爬,可以鍛煉小腿肌肉,通過肌肉收縮增強心臟泵血功能,進而增強人體血液循環(huán)。
椅子稍微調(diào)高點。坐在低矮松軟的椅子上操作電腦是大忌,會導(dǎo)致彎腰駝背,從而導(dǎo)致肌肉疲勞和血液循環(huán)不暢。朱恪材建議大家坐稍高點的椅子或用坐墊、坐毯來調(diào)節(jié)高度。最適宜的高度應(yīng)該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。
隔10分鐘檢查姿勢。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等,會增加肩頸負擔,引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿,上身要坐直成一條直線,脖頸盡量保持直立。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥29.9活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
健客價: ¥14.8補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥21補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥7補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥8.4活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥26活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛、改善活動功能的作用。
健客價: ¥36補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥35補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥53補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥28補腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥10補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥10活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價: ¥35活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥32適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作,通過頸枕的牽引,能使椎動脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價: ¥99家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價: ¥109活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥296適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥896活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價: ¥108滋補肝腎,活絡(luò)止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價: ¥38.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥5.9