踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”。在日常生活、旅游、運動、上下樓梯時，尤其女士穿高跟鞋或厚底松糕鞋時更容易發(fā)生。踝關(guān)節(jié)扭傷如果早期處理不當或不注意制動，錯過最佳治療時機，將留下踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等后遺癥。那“崴腳”后應(yīng)該如何正確處理呢？

　　1、立即停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或臥位，同時，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，減輕腫脹和疼痛。

　　2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，以減少出血或滲出。

　　3、冷敷的同時可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。亦可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背部粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，以減少活動度。

　　4、受傷后切忌推拿按摩受傷部位，切忌立即熱敷，熱敷需在受傷48小時后開始進行。

　　一般急性期24-48內(nèi)小時可冷敷，每次10-20分鐘，6小時一次，48小時之后熱敷2-3天。必要時，可用膠布敷貼踝部固定制動2-3周。

　　俗話說“傷筋動骨一百天”，大概有兩種含義，其一，筋的損傷，會牽連到骨頭，需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈；其二，骨的損傷，同樣需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈，不至于留下后遺癥。但是，對于這句話，目前有兩種誤解。

　　一種是過于強調(diào)“傷筋動骨一百天”，認為休養(yǎng)期間應(yīng)該“靜養(yǎng)不動”，最終導致肥胖、關(guān)節(jié)僵硬、功能障礙等問題。實際上，在骨折后次日，就可以在醫(yī)生指導下，全身未損傷肢體開始進行鍛煉；即使在傷處，也可根據(jù)傷情，酌情盡早開始恢復性鍛煉。譬如，手指肌腱斷裂通過手術(shù)縫合修復后，在術(shù)后第一周，就必須對傷指進行輕度的被動牽拉活動，才可以有效地降低肌腱粘連發(fā)生率。

　　另一種是輕視“傷筋動骨一百天”，留下難以恢復的“陳傷”。筋骨損傷后，依靠人體自身的修復初步連接后，還需要通過適當?shù)幕顒觼肀M量幫助恢復其原有的彈性、韌性。過分的活動，會導致修復質(zhì)量差，遺留本可以避免的后遺癥。如最常見的踝關(guān)節(jié)扭傷，沒有佩戴護踝保護，沒有鍛煉踝足肌肉增加內(nèi)在穩(wěn)定性，貿(mào)然冷水沖淋，導致局部遺留隱痛、與天氣變化有關(guān)、易于反復扭傷等后遺癥。