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治療腰肌勞損可試下伸展運動4步驟

2016-07-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臨床上腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛,日間勞累加重,休息后可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

  腰肌勞損是生活中的常見疾病之一,但是很多人都不知道什么是腰肌勞損,不了解腰肌勞損的患者會有什么感覺,以至于總是耽誤疾病的治療,不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨,還要花費更多的時間金錢對疾病進行治療。

  腰肌勞損的患者在生活中的表現(xiàn)出現(xiàn)有:

  1、臨床上腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛,日間勞累加重,休息后可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛

  2、腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個癥狀,又可作為獨立的疾病。這也是主要的腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)。

  3、腰或腰骶部疼痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時輕時重,纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動多無異常。急性發(fā)作時,各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重,患者并可有肌肉痙攣,脊椎側(cè)彎和功能活動受限。 腰肌勞損不是簡單的勞累而已,因而不能僅僅憑休息就能治好該病,如果發(fā)現(xiàn)自己有了上述的癥狀表現(xiàn)則需要及時到醫(yī)院進行就診,防止疾病的進一步擴大惡化。

  治療腰肌勞損可試下伸展運動4步驟:

  1、坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部,可反復做3~4組。

  2、坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動,身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復重復動作3~4組。

  3、自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當身體和腿部成90度角的時候,慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復重復動作20~30次,做3~4組。

  4、坐在椅子上,雙腿并攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦后雙臂張開,如上圖所示。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次,重復4~5組。

  此外,患者需注意鍛煉時,患者不可突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。另外,如果患者在鍛煉后感覺腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免癥狀加重。

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