退行性骨關(guān)節(jié)炎所帶來的疼痛不適，往往會長年累月地持續(xù)甚或進(jìn)行性加劇，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復(fù)地求醫(yī)就診、打針吃藥。專家給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法，幫助退行性骨關(guān)節(jié)炎患者減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　膝關(guān)節(jié)炎有幾個護(hù)理要點(diǎn)

　　抬腿療法

　　平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

　　坐位抬腿練習(xí)

　　找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

　　夾球療法

　　找一個足球或排球（不要太大也不要太?。?，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。

　　冷熱療法

　　1、如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

　　2、如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

　　過度運(yùn)動會加速關(guān)節(jié)的老化

　　人體的膝關(guān)節(jié)就好比一個不停運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器軸承，隨著年齡的不斷增加，表面的軟骨也會出現(xiàn)不同程度的磨損，過度的運(yùn)動和不良的生活習(xí)慣會加速關(guān)節(jié)的老化，發(fā)病開始多為輕度及中度間歇、脹痛，以后出現(xiàn)持續(xù)性的關(guān)節(jié)撕裂痛。關(guān)節(jié)也可出現(xiàn)腫脹、觸痛、積液，活動時有彈響或咔咔聲，還會造成患者下蹲、上下樓梯障礙，嚴(yán)重時會產(chǎn)生患肢內(nèi)翻及屈曲攣縮畸形，最后出現(xiàn)關(guān)節(jié)殘疾。

　　目前醫(yī)學(xué)還沒有能力使骨性關(guān)節(jié)炎的病程逆轉(zhuǎn)，大部分患者的病情會不斷地發(fā)展、惡化。人體的關(guān)節(jié)就好比一個不停運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器軸承。隨著時間的不斷推移出現(xiàn)老化也可以說是一種正常的現(xiàn)象，關(guān)鍵是如何延長關(guān)節(jié)的使用壽命。

　　因此，合理養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命就變得十分重要，首先應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒；其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微微出汗為度，貴在持之以恒。盡量避免爬山，快速上下樓梯，或長時間蹲踞工作。

　　如何治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

　　一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，發(fā)生膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，不要盲目相信偏方，亂用其他方法，失去了最佳治療時機(jī)。

　　應(yīng)該通過階梯養(yǎng)護(hù)方法針對病人的不同病程階段和不同病人的發(fā)病特點(diǎn)，進(jìn)行一對一的診治，具體方法是：對于患病初期者應(yīng)適當(dāng)休息，針對疼痛特點(diǎn)學(xué)會關(guān)節(jié)保護(hù)操，也可外敷中藥膏或用中藥局部熏蒸患處，或者口服藥物，關(guān)節(jié)腔注射軟骨保護(hù)液玻璃酸鈉等，達(dá)到緩解關(guān)節(jié)疼痛的目的。

　　對關(guān)節(jié)腫脹積液，疼痛較重，關(guān)節(jié)腔內(nèi)軟骨破壞較明顯或伴有半月板損傷，關(guān)節(jié)腔內(nèi)游離體，增生的骨贅影響行走者，利用關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)技術(shù)清除關(guān)節(jié)腔破損的半月板、軟骨面，養(yǎng)護(hù)一下已經(jīng)出現(xiàn)老化的關(guān)節(jié)達(dá)到改善關(guān)節(jié)功能，延緩病變發(fā)展的目的，提高關(guān)節(jié)“軸承”的使用壽命。