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運(yùn)動(dòng)抽筋千萬別硬撐!

2016-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多“硬漢”覺得抽筋只是小事兒,只要走幾步就能自行緩解。其實(shí)多次抽筋的時(shí)候開始提示你身體出現(xiàn)異樣了。短時(shí)間內(nèi)多次抽筋,千萬不要強(qiáng)撐。

  醫(yī)生時(shí)常告誡我們運(yùn)動(dòng)能帶來健康,但如果運(yùn)動(dòng)不規(guī)范運(yùn)動(dòng)就變成傷身了。一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如跑步、爬山、籃球等極容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,即使是出現(xiàn)抽筋這樣的“小事”也千萬不能硬撐,該休息時(shí)就休息。

  抽筋即肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

  抽筋時(shí),整塊肌肉會(huì)變得僵硬,并疼痛難忍,有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動(dòng),可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

  很多“硬漢”覺得抽筋只是小事兒,只要走幾步就能自行緩解。其實(shí)多次抽筋的時(shí)候開始提示你身體出現(xiàn)異樣了。短時(shí)間內(nèi)多次抽筋,千萬不要強(qiáng)撐。很多情況下,抽筋是身體發(fā)出的警示信號,提醒我們身體已經(jīng)在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候,一定要有自己判斷傷情的意識(shí),服從身體發(fā)出的警告,要知道凡事過猶不及,運(yùn)動(dòng)太少固然不好,運(yùn)動(dòng)過量也是在傷害自己的身體。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防止抽筋?

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  熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙 攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松,然后伸展開,就可以緩解抽筋的現(xiàn)象,不要認(rèn)為伸展以后會(huì)更嚴(yán)重,試試就知道了。

 ?、诙嘌a(bǔ)充水分

  劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),會(huì)引起抽筋。運(yùn)動(dòng)中可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料,也就是包含鹽分和維生素的那種;這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但碳酸飲料一定要避免。

  知多點(diǎn)

  當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)跌傷、扭傷后,傷處往往又紅又腫,此時(shí)不少人會(huì)選擇用藥酒涂抹傷處,甚至還不斷地揉搓按摩,認(rèn)為這樣可以消腫、止痛、散淤。其實(shí),如此處理正好適得其反,很可能加重傷情。雖然藥酒具有一定的活血化淤的效果,但是受傷的早期使用藥酒按摩的話,可能會(huì)加重出血、紅腫的狀況。

  如果條件允許,應(yīng)立即抬高受傷的腳,進(jìn)行加壓包扎。若腳踝呈輕度扭傷時(shí),即給予冷敷(最好是冰塊加水),可用毛巾包裹冰袋,敷于受傷表面,對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。在沒有冰塊的情況下,可以買些冰棍雪糕,砸碎后敷于傷處,同時(shí)盡快就醫(yī)。

  根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率,可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行,但要注意避免凍傷。

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