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長(zhǎng)時(shí)間低頭駝背工作如何防頸椎病

2016-07-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病人戒煙或減少吸煙對(duì)其緩解癥狀,逐步康復(fù),意義重大。避免過(guò)度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥,避免過(guò)度負(fù)重和人體震動(dòng)進(jìn)而減少對(duì)椎間盤的沖擊。

  現(xiàn)在職場(chǎng)中,辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等都是易患頸椎病的人群,這是何原因呢?由于他們長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,使頸椎的負(fù)荷加重所造成的脖子酸痛等。那么上班族該如何預(yù)防頸椎病呢?

  上班族如何預(yù)防頸椎疾病

  1、注意休息

  頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,病情嚴(yán)重者更要臥床休息2—3周。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇,一般成年人頸部墊高約10公分較好,仰臥時(shí)枕頭置于頸后,保持頭部輕度后仰的姿勢(shì)。側(cè)臥時(shí),枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

  2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、駝背工作

  這種體位使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。工作1小時(shí)左右后改變一下體位做1—2分鐘的頭頸活動(dòng)。改變不良的工作和生活習(xí)慣,如臥在床上閱讀、看電視等。

  3、避免頸部外傷

  乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺,以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí),在明確診斷并除外頸椎管狹窄后,可行輕柔按摩,避免過(guò)重的旋轉(zhuǎn)手法,以免損傷椎間盤。

  4、避免風(fēng)寒、潮濕

  夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部,出汗后不要直接吹冷風(fēng),或用冷水沖洗頭頸部,或在涼枕上睡覺。

  5、在生活中要注意保健

  頸椎病人戒煙或減少吸煙對(duì)其緩解癥狀,逐步康復(fù),意義重大。避免過(guò)度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥,避免過(guò)度負(fù)重和人體震動(dòng)進(jìn)而減少對(duì)椎間盤的沖擊。

  以上五點(diǎn)輕松教會(huì)你然后預(yù)防頸椎病,其實(shí)預(yù)防頸椎病的方法還有很多,如在工作的時(shí)候,要經(jīng)常停下來(lái)活動(dòng)活動(dòng)、睡覺的時(shí)候枕頭不宜過(guò)高等。

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