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久坐腰肌勞損 可以游蛙泳!

2016-07-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳是老少咸宜的有氧運(yùn)動(dòng),它不僅能夠在水中鍛煉肌力,還可以利用水的浮力舒緩受壓關(guān)節(jié),其中以腰部最為明顯。

  現(xiàn)代人,尤其是久坐族、久站族、重體力勞動(dòng)者、體質(zhì)虛弱者等,幾乎大部分都曾經(jīng)有過(guò)腰椎疾病疼痛的經(jīng)歷和不同程度疼痛,腰椎疾病是健康的殺手。

  腰部出現(xiàn)問(wèn)題,與不良姿勢(shì)又關(guān)。不少人由于工作需要,會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著,相對(duì)腰部活動(dòng)較少,例如會(huì)計(jì)、辦公室白領(lǐng)。這樣就會(huì)造成腰部的肌肉緊張,逐漸形成腰肌勞損,長(zhǎng)時(shí)間的腰肌勞損會(huì)加重腰椎間盤的退行性病變,加快腰椎的勞損。

  腰部勞損及腰部常見(jiàn)疾病的早期信號(hào)就是腰痛、腰部酸軟無(wú)力、彎腰活動(dòng)不適、活動(dòng)后疼痛加重、搬運(yùn)重物受限、下蹲受限、膝蓋疼痛。如果腰部長(zhǎng)時(shí)間受到損傷,慢慢就會(huì)發(fā)展成為腰椎間盤突出癥,甚至更重的疾病,嚴(yán)重的可能會(huì)影響正常行走和大小便,給日常生活造成不便。所以,平常久坐的人建議加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。

  腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。在日常生活中,做好一些小細(xì)節(jié),就可以起到保護(hù)腰椎預(yù)防疾病的作用。保護(hù)腰椎的最好方法是:每隔45分鐘,就站立或者走動(dòng)一下,活動(dòng)一下腰部,這樣可以放松長(zhǎng)時(shí)間緊張的腰部肌肉。對(duì)于很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō),如果需要搬抬重物時(shí),應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí),應(yīng)當(dāng)逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

  鍛煉對(duì)于腰椎健康來(lái)說(shuō)同樣重要,醫(yī)生最為推薦的是游泳。游泳是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng),它不僅能夠在水中鍛煉肌力,還可以利用水的浮力舒緩受壓關(guān)節(jié),其中以腰部最為明顯。游泳時(shí)可采取多次、短距離等游泳組合,運(yùn)動(dòng)量主要以自身不感到疲勞為準(zhǔn)。至于游泳類型,久坐的板凳族以蛙泳為首選。但不推薦腰椎間盤突出者選用仰泳、自由泳這兩種泳姿。游泳最好選擇在飯后1小時(shí)進(jìn)行,游泳半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘,每次鍛煉不宜超過(guò)3小時(shí)。

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