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警惕運動誤區(qū):爬山打球傷膝蓋

2016-06-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們在運動中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛,應(yīng)該立即停止運動。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號,如果忽視這種信號,繼續(xù)運動可能會造成難以預(yù)料的運動損傷。

  誤區(qū)一:跑步傷膝蓋,爬山?jīng)]問題?

  體重超標(biāo)的小王打算慢跑減肥,他的爸爸老王平時是個運動控,多年來一有空就爬山、跳舞,老王勸小王,“天天跑步傷膝蓋,你還是跟我天天爬白云山吧”。

  專家解讀:爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

  爬山、爬樓梯屬于負重運動,正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍,一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達280公斤,這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷,盲目選擇運動項目,很容易導(dǎo)致運動傷害。對于普通市民來說,除了爬山和爬樓梯,籃球中的劇烈跳躍動作,足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運動風(fēng)險,中老年人需特別注意。

  運動項目該如何選擇?對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車,市民可以根據(jù)自身的興趣選擇。也不能擔(dān)心運動損傷而因噎廢食。有些人就是偏愛籃球、足球運動,相比于不運動導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問題,適量參與此類運動是利大于弊的。

  誤區(qū)二:運動有益健康,啥時運動都可以?

  陳明每周打一次籃球,這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練,他把打球頻率提高到一周5次??墒莿傔^完一周,在一次訓(xùn)練中,他發(fā)覺右腿不由自主軟了一下,緊接著疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加劇,趕緊到醫(yī)院檢查,被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。

  專家解讀:運動頻率太高,關(guān)節(jié)肌肉易受傷

  關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后,都會進行自我修復(fù),如果運動頻率太高,關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù),就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。史占軍說,以膝關(guān)節(jié)腔積液為例,關(guān)節(jié)之間有滑膜,每次負重或運動后受到刺激就會分泌黏液,事后滑膜會對黏液進行吸收,如果運動次數(shù)頻繁,導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就會形成膝關(guān)節(jié)積液。

  有些運動損傷可以慢慢恢復(fù),有些則難以恢復(fù),如半月板內(nèi)側(cè)損傷,只能通過手術(shù)修整。

  誤區(qū)三:運動就是要“痛并快樂著”?

  一些運動初學(xué)者急于求成,認為運動就是應(yīng)該“痛并快樂著”,疼痛恰恰說明了運動有成效,要繼續(xù)忍痛鍛煉。

  專家解讀:遇到不適應(yīng)立即停止

  人們在運動中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛,應(yīng)該立即停止運動。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號,如果忽視這種信號,繼續(xù)運動可能會造成難以預(yù)料的運動損傷。如果疼痛說明運動方式或方法有問題。建議換一種運動方式或方法。

  誤區(qū)四:運動損傷紅花油搞掂?

  小馬是羽毛球愛好者,一次比賽后,踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便,朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處,結(jié)果紅花油沒能活血化淤,反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。

  專家解讀:運動損傷24小時內(nèi)先冰敷

  活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫?這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時,毛細血管會出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時,用活血藥品,在短時間內(nèi)確實能止血消腫,但當(dāng)出血量大時,此時人體又不能準(zhǔn)確感知,若立即用活血藥品按摩,可能加快毛細血管的出血,腫塊越來越大,甚至最后毛細血管破裂。

  在損傷發(fā)生后的24小時內(nèi),最好采用冰敷的方式,也可以用冷水沖刷患處,以促進局部的微細血管的愈合,24小時后再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

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