防治糖尿病性骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少

2016-06-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括散步、踏車、登臺(tái)階等。這些運(yùn)動(dòng)可直接刺激骨形成和抑制骨吸收，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，行走是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　糖尿病患者比正常人群更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因?yàn)橐环矫娓?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/tnbpd/" target="_blank">血糖可以明顯損害成骨細(xì)胞的增生；另一方面由于胰島素的不足或胰島素抵抗，導(dǎo)致骨破壞增多而形成減少，出現(xiàn)骨代謝異常。骨質(zhì)疏松可引起全身疼痛，并且患者對(duì)抗外力的能力下降，顯著增加了骨折的發(fā)生率。

　　早在1989年，世界衛(wèi)生組織就提出防治骨質(zhì)疏松的3大原則：補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)療法和飲食。然而，很多人把眼光放在補(bǔ)鈣和飲食上，忽略了運(yùn)動(dòng)在防治骨質(zhì)疏松中的重要作用。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能控制血糖、體重，而且對(duì)骨的生長(zhǎng)和重建是一種機(jī)械性刺激，可以增加和保持骨量，強(qiáng)壯肌肉和骨骼，提高平衡能力，減少跌倒甚至骨折等意外事件的發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)疏松可以起到藥物不能替代的作用。

　　對(duì)于糖尿病合并骨質(zhì)疏松癥這樣一個(gè)特殊群體，運(yùn)動(dòng)是有一定局限性的。不過(guò)有氧耐力運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都是比較適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)。

　　有氧耐力運(yùn)動(dòng)

　　有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括散步、踏車、登臺(tái)階等。這些運(yùn)動(dòng)可直接刺激骨形成和抑制骨吸收，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，行走是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它不需要借助任何設(shè)備，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，而且行走可能帶來(lái)的損傷最小?；颊呖梢愿鶕?jù)自身情況，選擇快步行走和慢走。如果行走困難或疼痛的話，可以借助健身器做蹬車訓(xùn)練。每周行走3～4次，每次20～40分鐘，強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞為度，但休息后可完全恢復(fù)。

　　柔韌性訓(xùn)練

　　柔韌性訓(xùn)練能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷。太極拳就是一項(xiàng)很好的柔韌性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。太極拳為全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長(zhǎng)期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性及柔韌性。太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作是專門練習(xí)平衡能力的，常常一條腿支撐了全身的重量，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易跌倒和骨折。

　　力量負(fù)荷訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。對(duì)于身體狀態(tài)比較好的病友，可以提舉啞鈴之類的重物或者使用訓(xùn)練力量的健身器械來(lái)鍛煉全身的骨骼、肌肉，特別是腿部、胳膊和軀干的大群肌肉。力量負(fù)荷訓(xùn)練是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，所以，要從一個(gè)小的強(qiáng)度開(kāi)始，在幾個(gè)月內(nèi)逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。在訓(xùn)練肌肉力量的同時(shí)，應(yīng)逐漸增加重量，但是，每個(gè)星期增加的重量不宜超過(guò)已有重量的10％，否則會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)。切記選擇最適合的重量，不要急于求成。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥358

硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者

健客價(jià)：￥750

鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價(jià)：￥525

芪明顆粒：益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型，中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證，癥見(jiàn)視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸

健客價(jià)：￥719

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

養(yǎng)陰滋腎，生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。

健客價(jià)：￥90

調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖，降三高，增強(qiáng)中老年人體力免疫力

健客價(jià)：￥198

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥13

達(dá)格列凈片：FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。津力達(dá)顆粒：益氣養(yǎng)陰，健脾運(yùn)津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證，癥見(jiàn)：口渴多飲，消谷易饑，尿多，形體漸瘦，倦怠乏力，自汗盜汗，五心煩熱，便秘等。

健客價(jià)：￥998

養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見(jiàn)：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。

健客價(jià)：￥58

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥19

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥20

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥18

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥78